医生卡兰·拉杰博士分享了他改善肠道健康和减少胀气、便秘和肠易激综合症（IBS）的顶级建议，并指出有四种食物应纳入日常饮食中。他在TikTok上表示：“研究表明，这四种食物可以改善你的肠道健康，其中最后两种我每天都会吃。”
首先，他提到的是“我最喜欢的食品之一”，这种食物“研究显示其效果与车前子壳和李子一样好，可以改善胀气和便秘的症状。这就是普通的猕猴桃。”他解释说，“猕猴桃特别富含可溶性纤维，这可以促进大便变软并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”
第二项建议是一种许多人喜欢的饮品——咖啡。他指出，“很多人已经消费这种饮品，但并不了解其对肠道的好处。研究表明，咖啡可以降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险。咖啡含有双重好处，即可溶性纤维和多酚。”据《镜报》报道，这些成分作为益生元，可以喂养肠道中的有益细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。对于咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱咖啡因咖啡也有同样的好处。
第三项建议是他每天都会尝试食用的食品——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。“混合坚果可以提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。”研究显示，每天摄入20到30克坚果可能会“通过减少炎症和改善微生物多样性来降低结直肠癌的风险。”
最后一项建议是他每天都食用的一种食品，也是每位胃肠外科医生、医生或营养师都推崇的——酸奶。他建议选择含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，以增强有益微生物。酸奶被认为可以缓解肠易激综合症症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力。然而，对于咖啡爱好者，亚历山大·奥尔莫斯博士建议不要空腹饮用咖啡。据《每日邮报》报道，奥尔莫斯指出，空腹喝咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。这种天然酸性的饮料如果不与食物一起食用，会破坏胃部的pH平衡，导致胃酸分泌增多、胃灼热和消化不适。长期坚持这一做法可能会引发胃肠道炎症，影响肠道微生物群，这是整体健康的重要组成部分。
(全文结束)
