一位NHS外科医生透露了四种可以帮助减少腹胀和便秘而无需药物的食物和饮料。腹胀是一个普遍的问题，有多种原因，包括过多的气体，通常是因为某些食物和饮料或进食时吞咽空气引起的。它也可能源于便秘、食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合症（IBS）。为了对抗这些不适的症状，饮食改变可能非常有效。
Dr. Karan Rajan，他的广大在线追随者称他为Dr. Raj，在TikTok上向超过五百万粉丝揭示了他的缓解腹胀的首选方法。他推荐说：“根据研究，这四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种我每天都会吃。”
奇异果
奇异果是Dr. Raj的最爱，他引用研究指出其在缓解腹胀和便秘方面的有效性，与车前子壳和李子相当。他详细解释了其好处，说：“奇异果特别富含可溶性纤维，可以促进大便变软并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”
咖啡
我们中的许多人都是经常喝咖啡的人，但可能“不知道”它对肠道健康的益处。Dr. Raj 解释说：“研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。”他补充道：“咖啡含有双重好处，即可溶性纤维和多酚，多酚作为益生元来喂养你的良好肠道细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。”对于那些希望避免高咖啡因水平的人来说，他保证脱咖啡因咖啡和速溶咖啡同样具有这些好处。
混合坚果
混合坚果是另一种Dr. Raj推荐的食物，他透露自己每天都会尝试吃各种坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃各种坚果可以提供多样化的益生元纤维，促进肠道微生物多样性，”他继续说道。“有研究表明，定期食用坚果，大约每天20到30克，与降低结直肠癌风险有关，可能是通过减少炎症和改善微生物多样性实现的。”
酸奶
据Dr. Raj介绍，酸奶是“每位胃肠外科医生、医生和营养师都喜欢的食物”。他建议：“选择含有活性菌株的酸奶，如乳酸杆菌和双歧杆菌，这些菌株可以帮助增加你的好微生物负荷。研究表明，酸奶可以缓解肠易激综合症（IBS）的症状。即使是对乳糖不耐受的人，酸奶也可以改善乳糖消化。”
然而，有时腹胀可能是严重甚至致命疾病的迹象，例如结肠癌或卵巢癌。因此，NHS建议如果你遇到以下情况，应咨询你的全科医生：
- 你已经尝试改变饮食但仍然感到腹胀
- 你已经连续三周或更长时间感到腹胀
- 你有腹胀并伴有恶心、腹泻、便秘、体重下降或粪便中带血
- 你经常感到腹胀（每月超过12次）
- 你腹部有肿块或隆起
- 由于腹胀，你难以移动或进行日常活动
(全文结束)
