关键要点
- 你的肾脏是身体的天然过滤系统，产生尿液，清除毒素，并维持体液平衡。
- 由于水的补水特性，它是维护肾脏健康的首选早晨饮品。
- 其他补水饮料也可能对肾脏友好，但为了肾脏健康，某些饮料应该限量饮用。
你的肾脏虽小却是至关重要的器官，帮助清除废物、平衡体液和调节血压。饮食在肾脏健康中起着重要作用——包括你早晨醒来时选择的饮品。
什么是肾脏的最佳早晨饮品？
毫不奇怪，水被认为是对你肾脏最好的早晨饮品。
早晨和一整天喝水有助于保持身体水分，这对肾脏的健康和功能至关重要。
- 补水是肾脏健康的关键组成部分。 早晨多喝水能增加尿液流量。研究表明，增加尿液流量可以降低肾脏感染和结石的风险，因为泌尿道会更频繁地被冲洗。
- 水帮助你的肾脏过滤体内的废物。 你的肾脏作为一个过滤系统，自然地清除体内的废物、尿素、细菌和其他毒素。适当的补水与更好的肾脏过滤功能和降低尿路感染(UTIs)风险相关。
- 长期脱水可能导致肾脏疾病或损伤。 研究表明，严重脱水可能导致急性肾损伤(AKI)，这是一种可逆的状况。然而，研究也表明，慢性脱水可能会增加慢性肾病(CKD)的风险，而这是不可逆转的。
- 补水支持血管功能。 血管将废物和毒素输送到肾脏进行过滤和清除。补水不足与血管功能下降有关，原因包括血管收缩和血液黏稠度增加。
水也是早晨补水的绝佳选择，因为它通常容易获取且价格实惠（通常是免费的）。虽然其他饮料也可能支持肾脏健康，但对于基本的肾脏健康，你不需要购买高度营销的饮料或补充剂。
其他对肾脏友好的饮品
一般来说，对肾脏最好的饮品是那些来自天然来源或含有很少或不含添加成分的饮品。
- 绿茶： 绿茶含有多种抗氧化剂，包括儿茶素，对人类健康有益。研究表明，饮用绿茶有助于补水，且不会对肾功能产生负面影响。
- 黑咖啡： 尽管有其利尿作用，黑咖啡有助于补水并具有抗炎和抗氧化特性。一项队列研究发现，饮用黑咖啡与慢性肾病(CKD)风险降低相关。
- 牛奶： 研究表明，牛奶可能支持肾脏健康，因为一项研究发现，摄入高脂肪牛奶与慢性肾病(CKD)风险降低相关。然而，已被诊断为CKD的人应限制牛奶和燕麦奶的摄入量，因为它们含有磷和钾。
- 天然调味水： 不含添加糖的气泡水或调味水被认为是比普通水更对肾脏友好的替代品。在选择调味水时，应选择使用天然调味且不含添加糖或钠的品牌。
为更好肾脏健康应限制的饮品
某些饮料中的成分可能会增加肾脏损伤或疾病的风险，尤其是过量摄入时。
- 碳酸饮料： 摄入更多以普通糖甜化的碳酸饮料与慢性肾病(CKD)发病率增加相关。深色碳酸饮料可能特别有害，因为它们含有高磷。
- 能量饮料： 在极少数情况下，过量饮用会导致肾脏损伤。虽然需要更多研究，但几项动物研究表明，长期使用能量饮料可能会导致肾功能下降。
- 酒精： 中度至大量饮酒可能会增加肾脏疾病或损伤的风险。根据一项研究，频繁饮酒和/或酗酒的人与不饮酒者相比，可能会经历肾功能下降。
- 其他含糖饮料： 运动饮料、含糖果汁和其他含糖饮料可能损害肾脏健康。高消费含糖饮料被认为会增加慢性肾病(CKD)的风险。
如果你患有肾脏疾病，你很可能需要限制这些和其他类似饮料。请与医疗保健提供者交谈以了解更多信息。
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