更年期影响着相当大比例的女性人口。最新数据显示，英国约有1300万女性正在经历围绝经期或更年期，约占该国女性总数的三分之一。了解更年期至关重要，同样重要的是知道饮食在缓解其症状方面发挥的重要作用。据英国著名营养师兼作家林妮亚·帕特尔博士(Dr Linia Patel)介绍，饮食选择会影响潮热、食物渴望和睡眠质量等症状。这位营养师告诉《每日邮报》："拥有多样化的肠道微生物群有助于你保持健康。"
什么是更年期？
英国国家医疗服务体系(NHS)指出，更年期是由于激素水平降低而停止月经的时期。它通常影响45至55岁的女性，但也可能更早发生。在更年期之前，会有一个称为围绝经期的过渡阶段。这时你可能会出现更年期症状，但月经尚未停止。
肠道失衡
据帕特尔博士介绍，女性在更年期期间会经历"肠道细菌多样性下降"，这可能导致腹胀和胃部问题。"当女性经历更年期过渡时，如果我们不积极培育肠道微生物群，肠道细菌的多样性就会下降，"她说，"这反过来意味着她将不再保持健康状态，这也会对她的肠道健康产生影响。"
这位专家透露，许多到她诊所就诊的女性在更年期期间抱怨腹胀和消化不适。这是肠道微生物群失衡的迹象。
纤维与肠道健康的关系
纤维在肠道健康中起着至关重要的作用。帕特尔博士建议在饮食中添加不同类型的纤维。"首先，确保你的饮食中含有正确的纤维。因为纤维也有助于让你感到饱足，你吃正确的东西越多，那些我们不希望你经常食用的食物自然就会从你的餐盘上减少，"这位医生解释道。正确的方法是在饮食中添加不同类型的纤维。尝试将全谷物、蔬菜、水果和豆类纳入日常饮食。
应避免的7种食物
这位营养师还分享了一份处于更年期阶段的女性必须避免的食物清单，包括：
- 含糖早餐谷物
- 白色贝果
- 白面包
- 白色卷饼
- 粘性白米饭
- 米饼
- 果汁
应该吃什么？
她还建议了一些可以添加到日常饮食中的替代食物，包括：
- 麦片
- 隔夜燕麦
- 全麦面包
- 含籽面包
- 酸面包
- 糙米
- 红米
- 黑米
- 藜麦
- 燕麦饼干
- 深色米饼
- 完整水果
蛋白质的作用
帕特尔博士还指出，女性摄入的蛋白质不足，并强调了摄取足够蛋白质的重要性，尤其是在早餐。由于蛋白质消化时间较长，它会让你更长时间保持饱腹感。"如果你从一开始就做得好，你就能为自己打下坚实的基础，"她解释道。她还提醒读者注意补水的重要性。"你的身体75%是水，大脑85%是水。如果你轻度脱水，你的身体机能将无法正常运作。"
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