美国是个热爱汽水的国家。美国有一半人口（63%的青少年和49%的成年人）每天都喝汽水。当你将汽水倒入杯中时冰块的咔嚓声、气泡的嘶嘶声、第一口入喉时的刺激感……光是想到这些，你的口水可能就已经开始分泌了。
尽管大多数人都知道汽水并不是一种富含营养的饮品，但你可能好奇每天喝汽水究竟会对健康产生多大影响。如果你还没考虑过这个问题，现在是时候认真思考一下了。毕竟，日常习惯对我们影响最大。那么，每天喝汽水究竟会对健康造成多大影响？继续阅读以了解详情。
喝汽水的短期影响
首先，在了解汽水如何影响身体之前，了解汽水的成分很有帮助。几乎所有的汽水都由碳酸水、甜味剂（通常是糖、高果糖玉米糖浆或人工甜味剂）、磷酸（有助于汽水的口感并延长保质期）以及天然调味料制成。有些类型的汽水——包括百事可乐、经典可口可乐、零度可乐、健怡可乐、美年达和胡椒博士——含有咖啡因。
一般来说，一听或一瓶普通汽水含有155卡路里、38克碳水化合物、37克糖和34毫克咖啡因。为了更好地理解这个数字，美国心脏协会建议女性每天的糖摄入量上限为25克，男性为36克——这比一听汽水中的糖分还要少。至于咖啡因，美国食品药品监督管理局建议每日摄入量应控制在400毫克以下。
注册营养师索尼娅·安杰洛内表示，每天摄入汽水会立即对身体产生几种影响。首先，你会注意到咖啡因和糖分带来的能量激增。安杰洛内解释说，咖啡因会阻断腺苷，而腺苷是一种会让你感到疲倦的神经递质。同时，汽水中的简单碳水化合物（来自糖分）会迅速被血液吸收，这也有助于提升能量水平。但安杰洛内表示，汽水带来的能量是短暂的，最终你的能量水平会骤降。
苏普丽娅·饶博士是一位在内科、胃肠病学和肥胖医学领域获得四重认证的医生，她表示汽水也会立即影响肠道。她说，有些人会因为碳酸和糖分而出现腹胀和胀气。事实上，她说每天喝汽水会扰乱消化系统，导致每天喝汽水的人经常出现腹痛、腹泻或便秘。她解释说，这是因为汽水中的所有糖分都在滋养肠道中的"坏"细菌，并破坏肠道内壁的完整性。
长期喝汽水的后果
短期内，汽水会导致你的能量激增（然后骤降）并可能导致胃痛。那么长期影响呢？
再生医学专家尼尔·保罗文博士表示，如果你每天都喝汽水，你很可能会增重，特别是腹部脂肪。"腹部脂肪可能很危险，会增加患心脏病、代谢综合征、2型糖尿病和乳腺癌的可能性。从长期来看，经常喝汽水不仅会增加这些疾病的风险，还与肾病、高血压和高胆固醇有关，"他解释道。
保罗文表示，每天喝汽水可能对健康产生有害后果，尤其是对心脏。考虑到心血管疾病是美国的主要死因，而且通过健康饮食和生活方式习惯在很大程度上可以预防，这一信息至关重要。"一些研究发现，无论喝普通汽水还是无糖汽水，汽水饮用者患心脏病和中风的风险都更高，"他说。
每天喝汽水对大脑也不好。保罗文表示，汽水可能导致的高血糖水平会导致脑部炎症。事实上，经常饮用汽水已被科学证实与更高水平的抑郁以及更大的痴呆患病风险相关。
能否通过选择无糖汽水来避免这些健康后果？
不幸的是，三位专家都表示，无糖汽水也已被科学证实与肠道、心脏和大脑问题相关。他们都表示，这些饮料中的人工甜味剂对我们并不比糖更好。
如何减少汽水摄入
现在是否有动力减少汽水消费了？当你试图找出替代品时，安杰洛内建议思考一下你到底喜欢汽水的哪一点。是咖啡因带来的提神效果吗？如果是这样，气泡咖啡或瓶装抹茶可能是不错的替代品。（但请务必查看成分表，确保不含糖或人工甜味剂。否则就失去了意义。）是甜味和碳酸的结合吗？加水果的气泡水或康普茶可能是你的新选择。"尝试自制水果水，还能在杂货店省钱，"安杰洛内建议道。黄瓜和薄荷、蓝莓和橙子、石榴等都是一些可以尝试的选项。
安杰洛内对使用其他含咖啡因饮品（如抹茶或气泡咖啡）来替代汽水习惯提出了一个注意事项：如果你正在经历头痛，不要这样做。安杰洛内表示，停止饮用汽水（或任何其他含咖啡因的饮品）时出现头痛是很常见的。为了避免头痛，她建议逐渐减少咖啡因摄入。"由于咖啡因是一种兴奋剂，你需要小心避免其他可能含有咖啡因或类似兴奋剂的饮料，如抹茶、绿茶、巧克力和马黛茶，"她补充道。
如果你习惯每天喝汽水，然后突然完全停止，安杰洛内表示你可能会感到更加疲倦，因为你不再获得习惯的咖啡因冲击。"全天规律进食以维持能量，并在两餐之间加入富含蛋白质和纤维碳水化合物的小吃，如希腊酸奶和浆果或坚果酱和香蕉，"她说，并补充道，多喝水也很重要。"这种习惯可能有助于你保持警觉和更多能量，同时避免下午的能量低谷。"
安杰洛内强调，用其他东西替代汽水很重要。"由于汽水既是咖啡因的来源也是液体的来源，在减少咖啡因摄入时，确保用其他液体替代水分很重要。否则你可能会出现脱水症状，包括疲劳、头晕、易怒、皮肤干燥和口干，"她说。
将汽水从日常饮品转变为"偶尔"饮品并不容易，但做出这一改变将立即和长期地有益于你的健康。
本文最初发表于更早日期的HuffPost。
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