肠道健康对您的身体和心理健康都至关重要。健康的消化系统支持免疫力、情绪调节和能量水平。相反，如果不优先考虑肠道健康，可能会导致腹胀、便秘、疲劳等问题。好消息是，照顾消化系统其实相当简单。事实上，您可以将几种习惯融入晨间例行程序中，以良好的状态开始每一天，并保持肠道健康。
MyHealthTeam的注册营养师兼作家Avery Zenker表示，您的晨间例行程序可能会决定您的消化健康。从促进消化的食物到简单的呼吸技巧，以下是她推荐的七个习惯，可以让您的肠道比以往更健康、更快乐。
1. 完成完整的排便
"早晨完成完整的排便有助于以更轻盈、不那么胀气的状态开始一天，"Zenker说。"过多的粪便堆积会增加腹胀的体积并阻碍气体排出。它甚至可能减缓上游的消化。"
为了保持顺畅，她建议使用脚凳来抬高双脚，模拟自然的蹲姿。同样重要的是，给自己足够的时间在浴室，避免匆忙的如厕。
2. 喝一杯水
水分至关重要！对肠道健康尤其重要。这就是为什么Zenker建议早晨第一件事就是喝一杯水，这有助于唤醒您的消化系统。"水分摄入影响肠道蠕动、粪便一致性和频率，"她解释道。"水分摄入不足会减缓肠道蠕动并损害其免疫功能。"
尝试每天早晨喝1-2杯水。Zenker指出温水是理想的选择："冷水可能会进一步减缓消化，而温水可以帮助消化更顺畅，"她告诉我们。
3. 早餐时保持正念
Zenker解释说，为了有效消化食物，您的身体需要处于放松的"休息和消化"状态，而不是紧张、匆忙的状态，她强调了支持副交感神经系统的重要性。"副交感神经系统促进正常的蠕动，使食物、粪便和气体能够有效通过，"她说。
您可以通过以下方式激活这种状态：练习呼气时间长于吸气时间的呼吸法，在进食前做几次深呼吸，或进行短暂的冥想或到户外接触大自然。保持正念是关键！
4. 吃高纤维早餐
如果您通常在早晨很忙或试图减少卡路里摄入，您可能经常跳过早餐——但这会对肠道健康造成损害并打乱消化。"进食会刺激胃结肠反射，促进消化道的运动，"Zenker说。这有助于启动消化。
Zenker表示，高纤维早餐是喂养有益细菌和保持消化顺畅的关键。有很多不错的选择，如浆果燕麦粥、牛油果酸面包、奇亚籽布丁配酸奶和水果，或蔬菜橄榄油炒蛋。
5. 慢慢咀嚼
"咀嚼有助于将唾液中的消化酶融入食物，开始消化过程，"Zenker说。小口进食并彻底咀嚼可以通过使食物更容易消化来防止腹胀。
Zenker建议即使软食和奶昔也要咀嚼。为了在咀嚼时保持正念并保持专注，花时间注意食物的味道、气味、质地和外观。最后，始终倾听身体的饥饿和饱足信号。
6. 加入肠道健康成分
香料和草药不仅能提升食物风味，对肠道健康也有重大影响。有许多肠道健康成分可供选择。以生姜为例："生姜是一种促动力剂，意味着它能刺激消化道的蠕动，"Zenker说。"它还具有强大的抗炎特性。"
其他有益的草药包括茴香，它可以改善蠕动并减少气体，以及薄荷，它可以舒缓肠道并减少腹胀。
7. 活动身体
最后，别忘了每天早晨进行锻炼！即使只是几分钟的活动也能刺激消化。"运动可以帮助刺激消化道的蠕动，"Zenker说。这包括轻度伸展、瑜伽、散步，甚至短暂的锻炼。
当您努力以运动开始一天时，您不仅支持肠道健康；您还为更健康的一天铺平道路，进而带来更健康的生活。
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