哈佛与斯坦福大学的胃肠病专家萨拉布·塞蒂（Saurabh Sethi）博士对十种女性最常饮用的饮品在肠道健康方面的益处进行了排序。塞蒂博士指出，健康的肠道不仅仅意味着避免胃部不适，它还与良好的消化功能、更强的免疫系统，甚至可能与情绪健康息息相关。
他写道：“如果你关注自己的消化、能量水平以及长期健康，这段内容值得一看。”以下是塞蒂博士推荐的有助于肠道健康的饮品，你可以通过饮用它们来改善肠道微生物组的健康与平衡。
水
水是最佳的饮品选择，它对肠道健康有多方面的益处。水有助于分解食物，从而让身体更好地吸收营养。清晨饮水还有助于软化粪便，预防便秘。大量饮水还与肠道细菌多样性增加有关。
凯菲乳或酪乳
凯菲乳是一种通过乳糖发酵制成的发酵乳制品。发酵过程中会产生如凯菲兰、生物活性肽和有机酸等生物活性化合物。这种饮品有助于对抗肠道及其他部位的有害微生物。
无糖绿茶
绿茶富含多酚——这种抗氧化剂可通过促进有益菌的生长、抑制有害菌的增殖，对肠道微生物组产生积极影响。这有助于构建一个更加平衡和多样的肠道环境，对整体健康至关重要。
无添加糖的果昔
果昔是膳食纤维和益生菌的极佳来源，两者对健康的肠道微生物组都至关重要。此外，它们还能延长饱腹感、促进新陈代谢，并有助于肠道的整体功能。
甜菜根汁
甜菜根汁富含膳食硝酸盐，可促进血流，包括对消化道的供血。它有助于促进健康消化，缓解便秘，并减少肠道炎症。此外，由于其富含纤维和多酚，也有助于保持肝脏健康。
柠檬水
清晨饮用柠檬水有助于消化并增强肠道健康。柠檬汁的酸性可以刺激消化液和酶的分泌，从而有助于食物的分解。它还能缓解腹胀和胃酸过多等问题。
无糖蔬菜汁
无糖蔬菜汁富含益生元，有助于促进有益肠道菌群的生长。如果你饮用的是由羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜制成的果汁，它们所含的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂还能促进良好的消化功能。
新鲜榨果汁
清晨饮用新鲜榨果汁对肠道健康极为有益，因为它富含膳食纤维及其他宏量营养素。果果汁中还含有促进肠道健康的消化酶和抗氧化剂。
加糖茶
加糖茶——尤其是康普茶或姜茶——属于益生菌饮品，能有效促进肠道健康。早晨饮茶有助于改善消化健康，预防胃灼热、胃痛和消化不良。
市售果汁
尽管市售果汁中的纤维含量可能不如新鲜果汁高，但它们也能让你更容易产生饱腹感。
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