一项研究发现，成年后持续锻炼可将早逝的风险降低30%至40%。
虽然长期保持良好的习惯带来最大的益处，但研究人员表示，在成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都能延长寿命，表明养成更健康习惯永远不会太晚。
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究综述了85项现有研究，涵盖数百万个体的数据，发现总体而言，身体活跃的人死于包括心脏病、中风和癌症等多种疾病的风险更低。
研究结果强调，那些持续进行体育锻炼的人群，其死于任何原因的风险降低了30%至40%；而那些提高了运动水平的人，即使最初活动量很低，其死亡风险也降低了20%至25%。
值得注意的是，那些从原本不活跃转变为活跃的人，死于任何原因的风险比一直不活跃的人低22%。
研究团队包括来自澳大利亚昆士兰大学的专家，他们指出：“有几种机制可以解释高身体活动量降低死亡风险的原因，例如改善身体功能和抗炎作用。”
他们表示，研究结果“强调了在整个成年阶段进行身体活动的重要性，表明在成年期的任何时间点开始体育活动都可能带来生存益处。”
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟中等强度身体活动，或75至150分钟高强度活动，或两者结合。
中等强度活动的例子包括非常快的步行（每小时4英里或更快）、大扫除如洗窗户或拖地、以每小时10至12英里的速度骑自行车，或者打羽毛球。
高强度活动包括远足、以每小时6英里或更快的速度慢跑、铲雪、快速骑自行车、踢足球、打篮球或网球。
英国癌症研究会（Cancer Research UK）健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）表示：“通过帮助你保持健康体重，它能降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何形式的锻炼都比没有好，而且做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你身体发热、略微气喘吁吁、心跳加快的活动都算。”
“所以，无论是快走、与朋友一起骑车，甚至打扫房屋，这些都可以作为活动方式。考虑对日常例行做一些微小的改变——这些都会积累起来，帮助你更活跃地生活。”
英国心脏基金会（British Heart Foundation）高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）表示，这项综述“表明持续活跃与减少各种原因导致的死亡有关。”
“它表明任何时候开始锻炼都不晚，因为成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都有健康益处，例如降低心血管疾病死亡风险。为了保持心脏健康，成年人应每天保持活跃，并逐步达到每周150分钟中等强度活动。”
“例如在午休时间快走10分钟，这些都是有效的活动。”
英格兰体育首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）表示：“做点什么总是比什么都不做要好，而且——正如报告中正确指出的那样——开始锻炼也永远不会太晚。”
“该报告重申，决策者应在每个机会上积极倡导身体活动，以促进我们的健康、社区、经济和国家。”
ukactive首席执行官韦·爱德华兹（Huw Edwards）表示：“这项研究提供了明确的证据，表明在人生的任何阶段转向活跃的生活方式，都会对延长寿命产生巨大影响。”
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