研究揭示：戒酒一个月带来的这些健康益处
即便您刚完成"十月清醒月"挑战或正考虑参与"一月戒酒挑战"，这里有一条振奋人心的消息：布朗大学与布法罗大学的研究人员深入探究了无酒精月份对健康的影响——结果令人鼓舞。
首先需要明确，若您计划减少饮酒量，您并不孤单：盖洛普民意调查显示，35岁以下仅62%的成年人自称饮酒者，较二十年前的72%显著下降。
那么，停止饮酒30天后身体会发生什么变化？若仅减少而非完全戒酒又会如何？请继续阅读了解详情。
专家介绍：布法罗大学博士后研究员梅根·斯特罗格博士为该研究主要作者；乔治华盛顿大学护理学院院长苏珊·凯利-韦德博士为健康领域研究专家。
研究发现哪些结论？
研究人员针对发表在《酒精与酒精中毒》期刊的16项"一月戒酒挑战"研究进行综述分析。结果显示，参与者多为女性、年龄较轻、收入较高、拥有大学学历，且挑战开始前属于重度饮酒者。
参与者报告称戒酒期间情绪更为愉悦，更易集中注意力并感到精力充沛，体重也有所下降。研究人员还观察到显著的生理改善：血压降低、血管健康优化、肝功能提升，以及胰岛素抵抗减轻——后者被视为糖尿病的前期表现。
即使未完全戒酒但减少摄入量的人群，上述健康指标也呈现积极变化。总体而言，在六个月随访中，参与者饮酒量减少且酒精使用障碍迹象减弱。布法罗大学研究合著者斯特罗格博士指出："一月戒酒挑战很可能提供了自我反思的机会，这是重新评估与酒精关系的绝佳契机。"
为何戒酒一个月有益健康？
乔治华盛顿大学护理学院院长凯利-韦德博士解释，酒精饮品本身含热量，且会影响进食行为。"人们常在饮酒后通过进食缓解酒精影响，导致额外热量摄入，"她补充道，"饮酒还会降低自制力，进一步影响饮食选择与食量。"
超重状态会增加多种健康风险，而戒酒有助于实现健康减重。此外，凯利-韦德强调酒精会干扰睡眠质量，"多数成年人睡眠不足，而酒精会破坏深度休息性睡眠。戒酒后，人们睡眠质量将明显改善。"
在心理健康层面，斯特罗格指出酒精对大脑的影响常被忽视："尽管酒精常与社交乐趣相关联，但其本质是抑制剂。长期影响会波及情绪、幸福感及心理健康。通过短期戒酒（如十月清醒月或一月戒酒挑战），大脑得以恢复稳定状态。"
减酒而非完全戒酒的效果如何？
研究同时证实，即使未彻底戒酒仅适度减少摄入，仍可获得健康益处。斯特罗格强调："关键结论是任何程度的减酒行为均有益处。即使未坚持整月戒酒，只要比平时减少摄入量，就能带来健康改善。"
专家最终建议：应尽可能减少酒精摄入。"点滴努力皆有意义，"凯利-韦德总结道。
Korin Miller
Korin Miller是专注健康 wellness、性健康与生活方式的自由撰稿人，作品见于《男士健康》《女性健康》等刊物，拥有美利坚大学硕士学位。
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