最近的一项研究发现，增加每日步数可能减少抑郁症状及其风险。
该研究由布鲁诺·比佐泽罗-佩罗尼（Bruno Bizzozero-Peroni）、瓦伦蒂娜·迪亚兹-戈尼（Valentina Díaz-Góni）和埃斯特拉·希门尼斯-洛佩兹（Estela Jiménez-López）进行，并于12月16日发表在《JAMA Network Open》上。这是一本发表同行评审研究的医学期刊，涵盖各种健康话题。研究显示，每天走更多的步数与较低的抑郁率相关。
这一结果是在研究人员回顾了涉及96,173名成年人的33项先前研究后得出的。研究人员发现，每天步行5000步或更多的人通常感觉比步行少于5000步的人更少抑郁。此外，每天步行7000步或更多的人通常随着时间的推移患抑郁症的风险更低。
“我们的结果显示，较高的日常步数与较少的抑郁症状以及一般成人人群中较低的抑郁患病率和风险显著相关，”研究作者写道。他们补充说，这些发现“表明，一种包容性的综合公共卫生方法可以有助于预防成人抑郁症。”
这些发现也具有重要意义，因为它们表明人们可能不需要像以前认为的那样多的步数就能获得显著的好处。“我们通常听说每天走10,000步是好的，但在这里，即使7,000步似乎也能改善心理健康，”哈佛医学院临床心理学家兼助理教授卡梅尔·乔伊博士（Dr. Karmel Choi）在接受CNN采访时说。
乔伊还告诉媒体，虽然步数很重要，但它不应该是衡量有益运动的唯一标准。“步数是一个很好的身体活动代理指标，已被一致证明对抑郁风险有有益影响，”她说，“话虽如此，我们应该记住，步数最好捕捉某些类型的运动，如步行或跑步，而对于瑜伽等活动可能不太适合。”
“选择对你最有激励作用的指标，”她继续说道，“无论是步数还是小时数，心理健康文献一致表明，某种程度的运动总比完全不动要好。”
乔伊还谨慎地指出，相关性并不意味着因果关系：每天5000步可能不会真正影响抑郁，而抑郁症患者可能只是移动得更少，这也可能解释《JAMA Network Open》研究中观察到的结果。
这项研究出炉之际，越来越多的美国人报告出现抑郁症状。2023年盖洛普调查发现，2015年至2023年间，自报抑郁率增加了10%。该研究还发现，六分之一的美国人目前正在接受抑郁症治疗。这些数据打破了盖洛普调查的纪录。
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