长期以来，人们知道达到一定数量的每日步数可以提升整体健康水平——而现在一项新的研究已经确定了具体需要多少步才能防止抑郁症的发生。
由西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学（Universidad de Castilla-La Mancha）的Bruno Bizzozero-Peroni博士领导的研究团队分析了33项涉及96,173名成年人的研究。通过比较这些成年人的每日步数和抑郁症发生率，研究人员发现，步数较高的人群往往表现出较少的抑郁症状。这项研究成果上周发表在《JAMA Network Open》上。
研究结果显示，每日步数达到或超过5000步与减少抑郁症状有关联，而步数达到或超过7000步则与较低的抑郁症风险相关。“我们的结果表明，在一般成年人群中，较高的每日步数与更少的抑郁症状以及更低的抑郁症发病率和风险之间存在显著关联”，研究作者在文中写道。
“每日步数的客观测量可能代表了一种包容且全面的公共卫生方法，具有预防抑郁症的潜力。”
根据美国国家心理健康研究所的数据，超过7%的美国成年人被诊断患有抑郁症，其中12至25岁的人群受影响最大。
纽约大学朗格健康中心临床医学教授、福克斯新闻高级医疗分析师Marc Siegel博士虽然未参与该研究，但评论道：“这是一项对超过30项观察性研究的广泛分析，因此需要后续进行前瞻性随机对照试验来进一步验证。”他补充说，已有大量证据表明锻炼与情绪改善有关，是一种天然的抗抑郁手段。
Richard A. Bermudes博士，内华达州BrainsWay的精神病学家兼首席医疗官指出：“我们越久坐不动，就越容易感到抑郁。”他还提到，每增加1000步，抑郁症的风险就会降低9%。此外，遗传因素、心理因素和社会压力也是导致抑郁症的重要原因。然而，自然光暴露、一般活动以及在自然环境中散步都有助于改善情绪。
对于那些正在与抑郁症斗争的人来说，Bermudes建议他们“一步一步来”。对于重度抑郁症患者，他建议逐步增加步数，例如每天增加100步。如果工作时大部分时间都坐在办公桌前，则应安排15分钟的休息时间来散步，以锻炼大脑。而且，外出散步更有益，因为它提供了自然光的暴露。
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