生活方式疾病如心脏病、糖尿病、肥胖症和高血压正显著影响人们的生活质量和总体福祉。这些状况通常由不健康的习惯引起，例如不良饮食、缺乏运动、吸烟和过度饮酒，导致可能致残甚至危及生命的慢性健康问题。
“例如，肥胖和久坐行为会增加心血管疾病和2型糖尿病的风险，这是全球过早死亡的主要原因之一。”健康促进专家达莉亚·莱斯·考克斯解释道，“此外，生活方式疾病往往会减少活动能力、降低能量水平和身体独立性，使日常任务变得更加困难，从而降低整体生活满意度。”
除了对身体的影响外，生活方式疾病还对心理健康产生重大影响。长期患有慢性病可能导致压力、焦虑和抑郁，形成一个恶性循环，进一步恶化健康结果。
“经济负担也是一个重要问题，管理这些疾病往往涉及昂贵的药物、定期看医生以及有时住院治疗。”考克斯表示，“此外，其连锁反应还会波及家庭和社区，护理人员面临更大的负担，社会整体上也承受着生产力损失和医疗费用上升的经济成本。这些累积效应突显了采取预防措施和健康生活方式选择的重要性，以减轻生活方式疾病的日益增长的普遍性。”
在此背景下，考克斯分享了一份清单，列出了男女在2025年可以设定的25个健康目标，以应对生活方式疾病，促进整体福祉，并建立可持续的健康习惯。
身体健康目标
- 定期锻炼：承诺每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。
- 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉和提高骨密度。
- 维持健康体重：努力保持可持续的体重，以减少与肥胖相关的疾病风险，如糖尿病和高血压。
- 优先考虑心脏健康：监测血压、胆固醇和甘油三酯，力求达到医生推荐的水平。
- 戒烟：开始或继续戒烟计划，以改善肺部健康和降低癌症风险。
- 限制酒精摄入：遵循适量饮酒指南或完全戒酒，以促进肝脏和整体健康。
- 多走路：每天争取走8,000到10,000步，以促进心血管健康并减少久坐行为。
- 优先考虑睡眠：建立规律的睡眠时间表，确保每晚获得七到九小时的高质量休息。
- 定期体检：每年进行体检和预防性筛查，如乳腺X线检查、前列腺检查或结肠镜检查。
- 保持良好姿势：纠正姿势，以减少背痛并改善骨骼肌肉健康。
营养目标
- 多吃全食物：以水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪为基础制定饮食。
- 减少糖分摄入：限制添加糖，以预防糖尿病、心脏病和体重增加。
- 适当补水：每天饮用两到三升水，以保持水分并支持身体功能。
- 控制食量：练习正念饮食，避免暴饮暴食并支持消化健康。
- 增加纤维摄入：每天摄入25至30克纤维，以改善肠道健康并降低胆固醇水平。
心理健康目标
- 管理压力：将瑜伽、冥想或深呼吸练习等减压活动纳入日常生活。
- 限制屏幕时间：减少屏幕使用时间，以防止精神疲劳并改善睡眠质量。
- 寻求心理治疗或咨询：解决未解决的情感问题或心理健康问题。
- 练习感恩：保持感恩日记，以提升积极情绪和心理健康。
- 设立界限：通过在关系、工作和个人承诺中设定界限来保护心理健康。
预防保健目标
- 接种疫苗：及时接种疫苗，包括流感疫苗和其他推荐的免疫接种。
- 监测血糖：定期检查血糖水平，特别是有糖尿病家族史的人。
- 学习心肺复苏术和急救：掌握挽救生命技能，以应对紧急情况。
- 保护皮肤健康：每天涂抹防晒霜，以预防皮肤癌和皮肤老化。
- 减少环境毒素暴露：避免接触有害化学物质，选择天然产品并保持家中空气质量良好。
(全文结束)
