关键要点
- 一项新研究指出了三种可能作为中风风险关键指标的不同因素。
- 该研究还提供了降低中风风险的具体步骤。
- 童年时期参与体育活动有助于减轻成年后的中风风险。
根据美国心脏协会2026年心脏和中风统计报告，中风被列为美国第四大死因，也是长期残疾的主要原因之一。
作为一种严重的医疗紧急情况，研究人员正在持续探索中风的成因及预防方法。美国心脏协会下属的美国中风协会发表的一项新研究表明，肌肉流失、握力弱和步行速度慢与成人中风风险升高相关。
该研究分析了近50万名无中风病史的成年人。在研究进行近14年的随访中，研究人员发现11,814名参与者曾遭受中风。他们观察了这些成年人的肌肉力量、肌肉流失和步行速度，发现低肌肉力量、高肌肉流失和慢步行速度在经历过中风的参与者中都很常见。研究还表明，这些因素导致中风后的死亡率更高。
肌少症
由于衰老导致的肌肉逐渐流失称为肌少症。据克利夫兰诊所称，肌肉流失始于人的30多岁或40多岁，并在65至80岁之间加速。一旦这一过程开始，一个人的肌肉力量每十年可能流失多达8%。
肌少症是衰老的自然副作用，但有些因素会使其恶化。克利夫兰诊所指出，身体活动不足、肥胖、吸烟和饮酒是几个风险因素。
肌少症一旦开始，也有方法可以减缓或逆转其影响。美国国立卫生研究院表示，身体活动和健康饮食是抵抗肌肉流失的最佳方法。它称："专家建议，为了治疗或管理肌少症，每两磅体重至少摄入1.2克蛋白质"，即每公斤体重1.32克蛋白质。
美国卫生与公众服务部最近也在其新的饮食指南中强调了蛋白质摄入。建议"每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质"。对于患有肌少症的成年人，这种量的蛋白质可以帮助恢复肌肉质量和力量。
肌肉力量
成年人的肌肉力量通常通过分析其握力来测试。美国国家医学图书馆发表的一项研究称，肌肉力量有助于"评估神经肌肉、肌肉骨骼和神经系统状况"。作为"神经检查的关键组成部分"，肌肉力量测试对预测中风风险很有帮助。
不幸的是，握力一旦进入成年后期似乎更难改善。根据美国国家医学图书馆发表的另一项研究，"在成年后期，常规抗阻训练不太可能提高握力"。它表示，"在达到青年成年期的过程中尽可能提高握力，对维持成年期的高握力是有效的"，这可以通过定期身体活动和参与体育运动来实现。
步行速度
在美国中风协会的研究中，步行速度是由参与者自我报告的，这使得它比其他因素更难信任。尽管如此，有多个报告表明步行速度与中风风险呈反比关系。
《中风与脑血管疾病杂志》发表的一篇文章称："较慢的步行速度会因果性地增加中风风险，建议步行速度较低的患者应进行及时的体格检查和有针对性的干预，以降低中风风险并提高生活质量。"
哈佛健康报道了改善步行速度的各种方法，包括站直、脚跟先着地以及迈小而快的步伐等简单方法。
采取小步骤来改善你的肌肉力量、肌肉质量和步行速度，可能就能挽救你的生命。
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