一项新的研究表明，定期参与特定类型的运动可能会降低晚年患阿尔茨海默病的风险。研究发现有氧运动与降低阿尔茨海默病风险有关，这是英国最常见的痴呆形式。
阿尔茨海默病是一种逐渐影响多种脑功能的疾病，持续多年，导致记忆丧失和其他症状如困惑和言语问题。尽管阿尔茨海默病的确切原因尚不清楚，但据信与大脑细胞周围异常积累的蛋白质（称为淀粉样蛋白和tau蛋白）有关。
这项研究发表在《Brain Research》杂志上，揭示了参加有氧运动的人群大脑中这些蛋白质较少，同时减少了脑部炎症，从而降低了患阿尔茨海默病的风险。研究结果强调了体育活动不仅保护健康的大脑细胞，还恢复了老化大脑的平衡。
正如EurekAlert报道的那样，该研究发现接受结构化有氧运动计划的小鼠经历了显著的变化：
- 淀粉样斑块减少约76%（运动组）
- tau缠结减少约63%（运动组）
- 大脑中铁积累减少约58%
- 保护性少突胶质细胞数量增加
- 脑部炎症减少（运动组在不同炎症生物标志物下减少了55%至68%）
- 细胞死亡减少
- 改善了脑细胞之间的通讯，恢复了大脑功能的关键平衡。
布里斯托大学兽医解剖学高级讲师、该研究的资深作者之一Augusto Coppi博士评论道：“阿尔茨海默病是一种进行性的神经退行性疾病，影响全球数百万人。虽然已知体育锻炼可以减少认知衰退，但其神经保护作用背后的细胞机制一直不明确——直到现在。”
“这项研究突显了有氧运动作为阿尔茨海默病预防策略的重要潜力。”
有氧运动的特点是使用大肌群，提高心率和身体的氧气消耗。众所周知，有氧运动有助于降低心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。好消息是，您无需昂贵的健身房会员或复杂的设备即可开始。
美国克利夫兰诊所建议，简单的活动如步行或慢跑是全年都可以进行的有氧运动示例。可以从较短的距离开始，随着体能的提高逐渐增加距离。
此外，克利夫兰诊所推荐以下有氧运动：
- 游泳
- 骑自行车
- 使用有氧健身器材（跑步机、划船机、爬楼梯机）
关于运动，英国国民健康服务（NHS）建议成年人应：
- 每周至少两天进行强化肌肉的活动，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的主要肌群
- 每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动
- 将运动均匀分布在四到五天内，或每天进行
- 减少久坐或躺卧的时间，并通过活动打破长时间不动的状态。
(全文结束)
