经常参与某种类型的运动可以帮助我们在晚年降低患上严重疾病的风险。一项新的研究发现，有氧运动与阿尔茨海默病的发病几率降低有关。
阿尔茨海默病是英国最常见的痴呆症类型，是一种逐渐发展的疾病，症状会在多年内逐渐恶化。它影响多个脑功能，导致记忆力丧失以及如混乱和言语问题等症状。虽然尚不清楚阿尔茨海默病的确切病因，但据认为它与脑细胞周围异常蛋白质（如淀粉样蛋白和tau蛋白）的积累有关。
现在，一项研究揭示了参加有氧运动的人群大脑中这些蛋白质较少，同时脑部炎症也较低，这意味着他们患阿尔茨海默病的风险较低。这项发表在《脑研究》杂志上的研究结果表明，体育活动不仅保护健康的脑细胞，还恢复了老化大脑的功能平衡。
研究人员发现，完成有氧运动计划的老鼠体内：
- tau缠结显著减少（运动组减少了约63%）
- 淀粉样斑块减少（运动组减少了约76%）
- 铁沉积减少（运动老鼠的大脑中铁沉积减少了约58%）
- 脑细胞健康状况改善，包括保护性少突胶质细胞数量增加
- 运动组的脑部炎症减少（根据不同的炎症生物标志物，减少了55%至68%），细胞死亡减少
- 大脑细胞之间的通信改善，恢复了大脑功能的关键平衡。
布里斯托尔大学兽医解剖学高级讲师Augusto Coppi博士评论说：“阿尔茨海默病是一种进行性神经退行性疾病，目前尚无已知的治疗方法，影响着全球数百万人。虽然已知体育锻炼可以减少认知能力下降，但其神经保护作用背后的细胞机制一直不明确——直到现在。”
这项研究强调了有氧运动作为预防阿尔茨海默病策略核心的潜力。研究人员得出结论，每天完成有氧运动可能在减缓或预防阿尔茨海默病进展中发挥关键作用。
那么，什么是有氧运动呢？这是一种使用大肌肉群的体力活动，会增加心率和身体耗氧量。已知它可以降低心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。幸运的是，您不一定需要健身房会员或昂贵的设备来尝试有氧运动。
美国克利夫兰诊所建议，步行或慢跑都是全年都可以轻松进行的有氧运动。您可以从较短的距离开始，随着体能的提高再逐渐延长距离。该诊所还推荐以下有氧运动：
- 游泳
- 骑自行车
- 使用有氧健身器材（跑步机、划船机、楼梯攀登机）
英国国民健康服务（NHS）建议成年人应：
- 每周至少两天进行强化活动，锻炼所有主要肌群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
- 每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动
- 将运动均匀分布在每周四到五天或每天
- 减少坐着或躺着的时间，长时间不动时用一些活动来打断
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