研究表明，身体的健身水平对于降低死亡率和心脏病的风险比体重更为重要。近期一项研究发现，无论体重如何，只要身体处于良好状态，就能显著降低这些风险。
研究人员在11月的《英国运动医学杂志》上报告称，被认为体能良好的人，无论其体重指数（BMI）如何，其死亡风险与正常BMI的体能良好者相似。此外，超重或肥胖但体能良好的个体，其死亡风险低于体能较差的正常体重者。
“不健康的风险远远超过携带一些额外体重的风险，”该研究的主要作者、弗吉尼亚大学的心血管运动生理学家Siddhartha Angadi博士在接受《Health》采访时通过电子邮件表示，“太多的人简单地将锻炼视为消耗卡路里的手段，而实际上，锻炼是改善心肺、肌肉和代谢健康的强大工具，即使体重没有变化，这些益处也会出现。”
这项研究的结果支持了许多研究人员和医疗提供者的观点，即BMI——一种比较某人体重与其身高关系的计算方法——是一种评估肥胖和由此延伸的健康风险的有缺陷的方式。在周二发表于《柳叶刀糖尿病与内分泌学》的一份报告中，一个国际委员会认为，肥胖不应仅通过BMI来评估，还应考虑个人的医疗条件等因素。
测量健身和健康风险
Angadi和他的同事们进行了详细回顾并结合了多项研究的结果，从而收集了近40万名参与者的数据，以了解BMI和健身与死亡风险之间的关系。
在大多数研究中，如果一个人的VO2最大值高于同龄人的20%，就被认为是体能良好。VO2最大值不考虑BMI，而是评估心脏和肺部在运动时向肌肉输送氧气的能力，以及肌肉利用氧气的效率，Angadi解释说。
为了确定参与者的VO2最大值，研究人员会进行一项运动测试——这是可以在家中完成的。（一些健身追踪器也可以通过心率数据测量VO2最大值。）
无论是否超重或肥胖，体能良好的个体的死亡风险与正常体重的体能良好者相似。相反，体能较差的人，即VO2最大值较低的人，因任何原因死于心脏病的风险是正常体重者的两到三倍。
这些发现表明，保持良好的体能，拥有较高的VO2最大值，可能比单纯关注体型更为重要。
“人们应该认识到，体能不仅仅是体重秤上的数字（这甚至不是衡量体能的标准），”Angadi说。“几乎100%的减肥尝试在五年后都会失败，人们可能会因为看不到体重秤上的数字变化而放弃锻炼计划。”
然而，这项研究也存在一些局限性，包括未按年龄细分数据，也未考虑某人超重或肥胖的时间长度，这在年轻患者中越来越常见。Stony Brook Medicine的骨科外科医生兼运动医学医师Diana Patterson博士告诉《Health》。
此外，研究主要涉及来自北美和欧洲的人群。进一步的研究应探讨这种关系在南亚、中国和非洲等人群中的情况是否相同，Angadi补充道。
为什么有氧适能是长寿的重要因素
有氧适能反映了你的身体系统的工作效率。当你体能良好时，血液循环更有效，肌肉更强壮，心肺功能更好，大脑也能获得所需的营养，Providence St. Jude Medical Center的健康经理和注册营养师Megan Wroe表示。
Wroe说，这些因素比体重更能清楚地反映健康状况。“用体重和身高作为健康指标并不如实际的身体系统工作情况有意义，”她补充说。
Patterson指出，BMI也可能具有误导性，因为肌肉量较大的人可能会有较高的BMI，但他们仍然被认为是体能良好的。
然而，她补充说，不应完全忽视BMI。研究表明，BMI升高是影响总体死亡率的特定健康状况的风险因素，这是一种“重要的相关性，尽管可能没有直接因果关系”。
如何提高有氧适能
Patterson表示，提高有氧适能可以比想象中简单得多。它从一些小而可控的步骤开始。她建议设定容易实现的目标。
例如，可以从20分钟的步行开始，而不是瞄准马拉松。如果有关节疼痛问题，可以在游泳池中行走，而不是跑步，这对膝盖更容易，但仍能提供良好的锻炼效果。
另一种提高有氧适能的方法是保持一致性，Wroe说。“开始行动。选择任何适合你身体的运动，并每天坚持做，”无论是多次10分钟的步行还是几次深蹲。
一旦开始并保持一致，你可以逐渐朝着《美国人体育活动指南》的建议努力，Wroe说。
指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
“即使每周大部分日子进行快走也能带来健康益处，”Angadi说。“适度至高强度运动的最佳强度是你能感觉到呼吸加快，但不至于气喘吁吁的程度。”
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