长寿让我们有希望推迟不可避免的衰老，但真正的长寿只能由生活质量来衡量，而不是数量。没有人想死；有些无畏的灵魂或许能接受这个概念，但这是一个我们都必须面对的丑陋事实。不过，你可以从现在开始做出精彩的生活方式改变，让自己在步入五六十岁时既保持年轻又延长寿命。
那些异常衰老缓慢的人往往坚持一些简单的习惯来支持他们的健康和心态，随着这些良好选择的日积月累，他们在变老时依然充满活力和年轻感。
五六十岁人群中那些异常年轻的人通常拥有这5个习惯：
1. 五六十岁保持良好状态的人倾向于每天锻炼
你今天迫切需要养成锻炼习惯，以获得更好的生活质量。这是我七年前为改善生活质量所做的最好的一件事。我不想听起来像老生常谈，但你需要现在就做出这个改变。一项研究发现，锻炼可以保护身体的新陈代谢免受衰老影响。它能减少体脂，控制血糖。它也是胆固醇的明确疗法。
经常锻炼会让你保持年轻，并延长你的寿命。这也是提升生活质量的最佳方法。锻炼本身就能改善你的心理健康。它可以降低患抑郁和焦虑的风险。因此，坚持一个规律的健身计划，以获得更好、更长久的生活。养成这个习惯的简单方法：
- 从每天10分钟的锻炼开始养成习惯。
- 改变你的常态，定期从久坐中起身休息。
- 保持锻炼简单，不要复杂化。
- 每天散步。
2. 五六十岁保持良好状态的人倾向于用橄榄油烹饪
这项研究得出结论，橄榄油可以降低严重光老化的风险，因为它富含单不饱和脂肪。它含有大量的抗氧化剂，能减少氧化应激和炎症。橄榄油号称是地球上最健康的油，这并不为过。
地中海饮食，也被称为长寿饮食，将橄榄油作为超级食物推广，因为它可以降低患心脏病和中风的风险。橄榄油可以延长你的寿命，改善你的健康寿命，并让你永远保持年轻。
在印度，我们通常不使用橄榄油，但几年前我外公心脏病发作后，我妈妈开始使用橄榄油，并且再也没有回头。所以，今天就换成最健康的油，以获得长久、年轻的生活。养成这个习惯的简单方法：
- 制作健康的橄榄油调味汁。
- 尝试每天至少用橄榄油做一顿饭。
- 你可以直接从罐子里吃美味的生橄榄。
3. 五六十岁保持良好状态的人倾向于吃大量浆果
你需要做出的另一个美味饮食改变是浆果。小小的浆果富含营养和维生素，使它们成为完美的抗衰老食品。
它们富含抗氧化剂，有助于维持皮肤的弹性。它们可以帮助你改善皮肤结构。浆果能改善心脏健康，降低患糖尿病的风险，甚至有助于体重管理。
此外，它们可以帮助你延缓认知能力下降。它们将改善你的健康寿命，延长寿命，并让你保持年轻。将这种超级食物加入你的饮食，以改善你的长寿和年轻状态。养成这个习惯的简单方法：
- 在夏季吃新鲜浆果。
- 把它们作为你的首选甜点。
- 保存冷冻浆果，制作美味的冰沙。
研究发现，蓝莓的抗氧化和抗炎特性支持衰老过程中多个区域的健康代谢功能。此外，浆果中的多酚已被证明可以穿过血脑屏障，帮助保护免受衰老带来的认知能力下降。
4. 五六十岁保持良好状态的人倾向于优先考虑睡眠
我理所当然地讨厌那些甚至在头碰到枕头之前就能睡着的人。这是一种我每天都希望拥有的超能力。我无法理解他们怎么能如此轻易地关闭大脑。我每天都要数几十只羊，大脑才终于投降。
高质量健康寿命的另一个幸福方面是睡眠。如果你能轻松入睡，那你很幸运，因为我们大多数人都得靠过量服用睡眠软糖来获得安稳的睡眠。一项研究证明，睡眠不足会增加患肥胖、糖尿病和心脏病的风险。它甚至可能破坏你的心理健康。通过一个良好的夜间睡眠，你可以同时获得长寿和年轻。
因此，把睡眠作为你的首要任务，如果你每天难以入睡，就去看睡眠专家。养成这个习惯的简单方法：
- 在睡前一个小时关灯。
- 服用褪黑素补充剂。
- 远离工作，关闭大脑。
- 睡前读一本书。
5. 五六十岁保持良好状态的人偶尔享受一杯红酒
法国人热爱他们的葡萄酒，我们也热爱他们的一切。我们可能永远无法像法国人那样时髦或时尚，但我们可以通过他们最喜欢的饮料获得年轻的容貌。一杯红酒一天，皱纹远离你。红酒富含白藜芦醇，这是一种多酚，可以帮助你减少炎症和改善血液循环。
它富含抗氧化剂，可以帮助你活得更久。这项研究表明，红酒可以显著增加寿命。老实说，我一般不喝酒，所以我是从黑葡萄中获取白藜芦醇的，但如果你喜欢红酒，那就尽情享用吧。
它对心脏有好处，并且可以减轻压力。所以，在你的饮食中加入一杯红酒，以获得更好的长寿和年轻。养成这个习惯的简单方法：
- 拿一杯红酒。
- 像法国人一样毫无愧疚地享受它。
真正的长寿在于你的生活质量。因此，采取措施改善你的健康寿命而不是寿命。这些简单的习惯将极大地提升你的长寿和年轻。
- 把红酒作为你睡前饮品。
- 每晚至少睡七个小时。
- 用橄榄油烹饪。
- 多吃浆果。
- 每天锻炼。
Khyati Jain 是一位编辑和作家，擅长健康、健身、生活方式和心理健康领域。
本文最初发表于 Medium，经作者许可转载。
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