医学专家建议成年人每天睡眠7至9小时，以维持良好的身心健康。
家庭与生活方式医学顾问医师莫约索尔·马金德博士（Dr Moyosore Makinde）周五在拉各斯接受尼日利亚通讯社采访时，就世界睡眠日提出这一建议。
马金德同时也是尼日利亚生活方式医学学会主席，他表示充足睡眠在维持整体健康、生产力和长期健康方面起着至关重要的作用。
2026年世界睡眠日的主题是“睡得好，活得更健康”，旨在提高人们对睡眠在人类健康中关键作用的认识，并鼓励个人养成更健康的睡眠习惯。
马金德解释说，建议的睡眠时长因年龄而异，成年人需要的睡眠时间较少，而婴幼儿和儿童则需要更长的睡眠时间以促进正常发育和整体健康。
根据世界卫生组织的规定，马金德建议18岁以上成年人进行7至9小时的恢复性睡眠，并说明婴幼儿和儿童需要明显更长的睡眠时间。
她谴责了公众中普遍存在的严重睡眠不足现象，指出许多人每天无法获得充足的睡眠，她警告这种情况可能对健康、安全和福祉产生负面影响。
马金德表示，现代生活的快节奏往往留不出休息时间，她呼吁尼日利亚人有意识地优先考虑睡眠，每天为适当的休息、放松和恢复留出时间。
她将睡眠不足归因于多种因素，包括健康挑战、时间不足、社交媒体成瘾、睡眠环境不佳、不健康的睡眠姿势以及为生计奔波的紧张日程。
马金德指出，长期睡眠不足会增加事故、判断失误、工作差错、2型糖尿病、心脏病、肥胖超重以及某些癌症（包括乳腺癌和前列腺癌）的风险。
“睡得好才能活得更好，这并非神话。睡眠仍然是现代社会中健康与福祉最强大却最常被忽视的支柱之一。
“为了保持健康，成年人每天应保证7至9小时的恢复性睡眠。
“婴幼儿需要多达16至17小时的睡眠，而学龄前和学龄儿童分别需要多达13小时和12小时，以促进大脑正常发育，”马金德补充道。
据她所说，睡眠与我们吃的食物、喝的水和呼吸的空气同样重要。
“这是一种自然的休息状态，也是身体进行生理修复、恢复能量、增强免疫力和支持整体身体机能的时期。
“在工作、学习和商业的忙碌中，特别是在拉各斯，尼日利亚人需要优先考虑睡眠。
“这样做，我们也是在优先考虑自己的健康，”她说。
精神科医生兼治疗师迈穆纳·卡迪里博士（Dr Maymunah Kadiri）补充说，睡眠是“心理健康不可分割的一部分”，并强调其在维持心理平衡中的关键作用。
卡迪里同时也是Pinnacle Medical Services的医疗总监，她解释说良好的睡眠能提高注意力、增强大脑表现，并对整体认知功能和情绪稳定性产生积极影响。
她指出，充足的睡眠有助于认知过程，并帮助减轻抑郁和焦虑症状，因此是维持良好心理健康的重要组成部分。
据她所说，健康睡眠不仅仅是躺在床上几个小时，还包括足够的时长、不被打断且令人恢复精力的良好睡眠质量，以及规律的睡眠时间表。
“睡眠对心理健康有显著益处。在良好的夜间睡眠中，大脑得到休息并获得所需的所有营养。
“长期享有良好睡眠的人会提高抗压能力。大脑功能改善，认知障碍的风险也会随时间显著降低。
“睡眠对心理健康及其质量有直接影响。它有助于处理情绪，缓解压力和负面情绪，”卡迪里说。
（尼日利亚通讯社）
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