达累斯萨拉姆。在世界于2026年3月13日纪念世界睡眠日之际，健康专家和研究人员敦促人们认识到优质睡眠对身心健康的重要性。
专家们表示，睡眠是人类生活的基本组成部分，与合理营养和定期体育锻炼同等重要。然而，尽管睡眠对保持健康和生产力至关重要，全球仍有众多人持续忽视睡眠。
全球统计数据显示，有5000万至7000万人患有某种形式的睡眠障碍。其中最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停。
睡眠剥夺可能由疼痛、疾病、环境因素或自我养成的习惯（例如熬夜使用手机或进行其他活动）引起。
据健康专家称，睡眠不足会损害大脑功能，降低清晰思考和决策的能力，并增加患上高血压、糖尿病和心脏病等多种健康问题的风险。还可能导致工作效率下降和记忆力减退。
研究进一步表明，长期睡眠剥夺会增加超重可能性，并削弱人体免疫系统。
健康专家建议成年人每晚应睡七至九小时。睡眠期间，身体会进行重要的修复过程，包括修复细胞、恢复能量，以及帮助大脑组织全天积累的记忆和信息。
深度睡眠还能让大脑清除可能与记忆丧失等神经系统疾病相关的代谢废物。
鉴于睡眠的重要性，专家建议公众养成良好的睡眠卫生习惯，以确保充足休息。
推荐措施包括保持一致的入睡和起床时间表、白天进行体育锻炼、睡前限制咖啡因摄入，以及创造舒适的睡眠环境。
然而，全球研究——包括2024年发表在PubMed上的一项系统综述——表明，全球约有16.2%的成年人患有失眠症，这代表超过8.52亿人。
美国公司Amerisleep进行的一项研究表明，70%的Z世代年轻人存在睡眠困难，主要原因是财务不确定性、生活成本上升和经济不稳定。
许多年轻人表示，财务规划、预算编制和储蓄令他们不堪重负。对支付房租、满足日常开支和保持工作稳定的担忧常常导致焦虑，从而干扰睡眠。
有些人不是休息，而是长时间看手机或电视，试图分散压力，这最终使睡眠问题恶化。
美国疾病控制与预防中心的数据表明，约三分之一的成年人睡眠不足，这种情况与肥胖、心脏病、抑郁症、事故和伤害的风险增加有关。
在接受《公民报》采访时，居住在多多马的Sebastian Manase表示，感情挑战和财务困难影响了他的睡眠。
他说：“我大约有一个月都在凌晨2点或3点才上床睡觉，想着我的感情问题和缺乏稳定收入。”
同样，来自达累斯萨拉姆的Amina Mbwambo表示，她经常花数小时上网，尤其是刷TikTok视频——特别是第二天没有课时。
她说：“有时我凌晨1点或2点才睡。醒来时经常头痛，如果有事要做，很难早起。”
发表在《神经学》期刊上的一项研究发现，慢性失眠可能增加记忆问题的风险，并使大脑衰老加速约3.5年。
另一项发表在《精神病学前沿》上的研究显示，在床上使用手机或其他屏幕会使失眠风险增加59%，并减少总睡眠时长。
来自桑给巴尔的执业医师Daudi Emmanuel博士表示，睡眠不足可能由多种因素引起，包括疾病、学业压力、财务压力或丧亲之痛。
他说：“帮助经历压力的人的方法与治疗患有疾病的人或熬夜使用手机的人不同。”
他建议夜晚思绪不断的人改善睡眠环境，保持卧室清洁、安静、光线适宜，并采取放松习惯，例如睡前阅读。
他补充说：“因压力导致睡眠问题的人应寻求心理学家帮助，而因疼痛或疾病的人则应咨询医疗专业人员。”
据世界睡眠协会称，世界睡眠日在超过70个国家通过会议、公众宣传活动和教育活动来纪念，旨在促进睡眠健康。
该活动为健康专业人士、研究人员和社区提供了讨论睡眠挑战、探索影响全球数百万人的睡眠问题解决方案的机会。
专家建议经历长期睡眠问题的人寻求医疗咨询，以获得正确诊断和治疗。
他们还建议至少在睡前一小时限制使用手机、电视和电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会干扰人体自然的睡眠周期。
来自阿迦汗医院的神经外科医生Mugisha Clement博士表示，成年人每晚应争取七至九小时睡眠，并指出现代生活方式和压力是导致睡眠剥夺的主要原因之一。
他说：“睡前喝咖啡或茶的人可能难以入睡。同样，熬夜使用手机或看电影的人也可能睡眠困难。”
“当一个人睡觉时，大脑得到休息。醒来后，他们能够清晰思考，在工作中保持活跃。然而，缺乏睡眠会导致疲劳、头痛、注意力不集中和工作表现不佳。”
他敦促经历持续睡眠问题的人咨询医生或心理学家，以获得专业指导和支持。
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