事实核查：Nick Blackmer
雪橇推举是一种全身运动，尤其锻炼腿部和核心。
图片来源：MoMo Productions / Getty Images
- TODAY Show主播Al Roker上周发布了一段自己做雪橇推举的视频。
- 雪橇推举是指将一块名为“雪橇”的健身器材在地面上推出去。
- 这项锻炼能调动全身，特别对腿部、核心和心血管系统有好处。
长期担任TODAY Show主播的Al Roker不仅以天气预报闻名，还经常在社交媒体上分享自己的健身历程。上周他发布的一段视频的主角是什么？一个雪橇——不过不是你想象中的那种雪地里用的雪橇，而是一种健身器材，用于做雪橇推举，一种在许多健身房常见的全身性锻炼。以下是初学者应该了解的内容，以及为什么健身专家推荐这项运动。
什么是雪橇推举？
雪橇推举顾名思义：推动（有时是拉动）一个叫“雪橇”的健身器材，通常还会加上配重来增加阻力。奥兰多健康中心认证运动生理学家、理学硕士、EP-C Emily Hernandez表示，移动雪橇所需的力量使其成为一种动态的全身运动。这类健身雪橇已经存在多年。许多商业健身房在室内人工草皮区域备有这种器材，不过如果你家里有存放和推行的空间，也可以网购一个。如果没有，Hernandez说，你也可以通过在草地上推一个沉重的沙袋或加重背包来实现类似的动作。
雪橇推举有哪些好处？
Hernandez说，雪橇推举是一种强有力的抗阻训练。向前推动雪橇会激活腿部的各大肌肉——包括小腿、股四头肌、腘绳肌和臀大肌——同时收紧腹部和背部肌肉有助于稳定并激活核心。增强下肢力量有助于随着年龄增长保持稳定性、平衡性和协调性。雪橇推举还能很好地转化为运动和日常生活中使用的动作。一些研究表明，专注于腿部的抗阻训练（如雪橇推举）甚至可能有助于减轻膝部和髋部骨关节炎患者的关节疼痛并改善功能。
但好处不仅限于肌肉 —— 你的心脏健康也能得到提升，澳大利亚悉尼的私人教练、CP Sean McGuinness说。增加雪橇上的重量可以使你的心率在更长距离的推动中升高并维持，从而有助于建立心血管耐力。经常进行能提高心率的动态运动已被证明可以改善循环，并降低心脏病、中风和高血压等疾病的长期风险。
健身雪橇的另一个好处是：为你的锻炼增添多样性。如果你的常规训练包括跑步、腿部伸展或深蹲等更为常见的练习，那么将其中一些替换为雪橇推举可以在针对类似肌群的同时改变你的锻炼内容。这种变化可能会让你更有可能坚持健身计划。在一项针对健康年轻人的研究中，被分配到包含14种不同高强度训练方案的参与者报告了更高的满意度和动力，而那些每周重复相同方案八周的人则不然。
有任何缺点吗？
McGuinness说，总的来说，雪橇推举的受伤风险较低。不过，如果姿势不正确，仍然可能受伤。为了安全地进行这项锻炼，Hernandez建议：
- 保持脊柱挺直，胸部上提
- 全程收紧核心肌肉
- 避免肩部和下背部圆起
- 从较轻重量开始，逐步增加
另一个潜在缺点是：雪橇可能不容易找到。有些健身房可能没有，而购买一个家用雪橇可能价格不菲，有些型号售价超过200美元。有心脏病、高血压或脊柱、小腿、跟腱以前受过伤的人在尝试雪橇推举前应谨慎。如果你不确定这项锻炼是否适合自己，最好咨询医疗专业人士或认证私人教练。
做多少组？多久做一次？
Hernandez说，使用多少重量以及多久做一次雪橇推举主要取决于你的健身目标。
- 为了增加肌肉质量和力量：在雪橇上加载更重的重量，并推行较短距离，大约10到15码。目标是四到六组，每组之间休息1到3分钟。
- 为了改善速度和敏捷性：使用较轻的重量，并更快、更远地推动雪橇，大约15到25码。完成五到十组，每组之间休息30秒到2分钟。
如果你是初学者，McGuinness建议从较轻重量和稳定的速度开始，强度较低，然后逐渐增加强度。
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