它可能总体上降低重大心血管事件的风险。以下是您需要了解的内容——以及如何判断补充剂是否适合您的选择。
关键要点
- 维生素D可能有助于预防心脏病或相关事件。
- 心脏病仍然是致死率最高的疾病。
- 在开始服用维生素补充剂前，请咨询医疗保健提供者。
您可能已经知道，心脏病是美国的主要死亡原因——早在2022年，美国约五分之一的死亡是由心脏病引起的。不幸的是，专家预测到2035年，45%的美国成年人将患有心脏病。
好消息是，因心脏病死亡是可以高度预防的，科学家们一直在寻找预防的方法。除了生活方式习惯（如心脏健康的饮食、定期锻炼、管理压力和充足的优质睡眠）外，某些特定的营养素也可能特别有帮助。维生素D就是其中之一，因为有证据表明，低水平的维生素D可能会增加患心脏病的风险。
维生素D是一种难以获取的营养素，因为很少有食物含有它。当我们的身体暴露在阳光下时，会自行制造维生素D。但是，必须有足够的皮肤暴露（手臂、腿和脸部），并且持续足够长的时间，这对试图预防皮肤癌或容易晒伤的人来说可能带来一些问题。对于生活在寒冷冬季气候中的人来说，全年获得足够的皮肤暴露也很困难。因此，维生素D可能是需要补充的维生素之一。
研究人员对关于维生素D和心脏病的研究进行了叙述性综述，并在《营养素》杂志上报告了他们的发现。让我们来看看他们发现了什么。
这项研究是如何进行的？
研究人员搜索了数据库中关于维生素D和心血管疾病的研究，并报告了这些研究的结果。在缩小研究范围的过程中，研究人员考虑了使用维生素D补充剂或通过血液检测评估参与者维生素D水平的研究。
由于这是一项叙述性综述，他们并未分析数据，只是报告了研究结果。
这项研究发现了什么？
研究人员发现，尽管维生素D降低心脏病风险的机制已被很好地理解，但由于缺乏精心设计的研究，这些益处的临床证据仍然不足。
话虽如此，以下是他们在综述中发现的一些重要结论：
- 在孕妇中，补充维生素D可将子痫前期风险降低60%，妊娠糖尿病风险降低50%，早产风险降低40%。
- 患有糖尿病前期的人可能通过补充维生素D显著降低心脏病风险。
- 对于服用他汀类药物（用于降低胆固醇）或心血管药物的人，补充维生素D可能将重大心血管事件的风险降低13%至17%。
任何叙述性综述的局限性包括难以找到高质量的研究以及在解释结果时可能存在偏见。
这些发现如何应用于现实生活？
我们知道，维生素D对许多身体过程至关重要，包括骨骼健康、免疫和神经功能。还有证据表明，维生素D可能在预防抑郁症方面发挥作用。至于心脏病，越来越多的证据支持维生素D的作用。例如，我们最近报道的一项研究表明，维生素D缺乏可能使您患心脏病的风险增加10%。
维生素D是人们普遍缺乏的一种维生素。然而，研究人员并不总是就谁应该补充以及补充多少达成一致。唯一确定您是否缺乏维生素D的方法是进行测试，但一些专业组织（如内分泌学会）表示，常规筛查维生素D缺乏症并非必要，且大多数人不需要补充。那么，您该如何判断？
您可以考虑的一些因素包括您居住的地方、多久能暴露皮肤外出活动，以及您食用富含维生素D的食物频率。含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、多脂鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、剑鱼、沙丁鱼）、牛肝、鳕鱼肝油以及强化食品（如牛奶、橙汁和谷物）。
一般来说，70岁以上的成年人、儿童和青少年需要更多的维生素D。如果您怀孕或患有骨质疏松症，则也需要增加摄入量。
无论您处于生命循环的哪个阶段，如果您知道自己没有经常食用富含维生素D的食物或没有足够长时间地暴露皮肤外出活动，可以向医疗专业人士请求血液测试。如果测试结果显示您缺乏维生素D，请与他们讨论或咨询注册营养师以获取补充建议。
寻求专业建议很重要，因为维生素D是一种脂溶性维生素。如果您长期摄入过多，它会在体内积累，最终甚至可能致命。因此，让健康专业人士帮助您找到适合您的剂量是有帮助的。
我们的专家观点
这项叙述性综述为越来越多的证据增添了分量，表明维生素D在预防心脏病和心脏病相关事件中发挥着重要作用。尽可能外出活动（户外活动还有许多其他好处），并多吃富含维生素D的食物。我们为您准备了许多健康的鸡蛋食谱。如果您想在餐单中加入更多鱼类，我们也提供了20种美味的鱼类食谱供您参考。
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