口部贴合，即在睡眠时封住嘴唇以鼓励鼻呼吸的做法，在网上获得了广泛关注，被宣传为解决打鼾、口干和睡眠质量差的有效方法。
尽管有些人将其视为改善睡眠的简单方法，但医学专家警告说，这种做法可能效果甚微，对于那些未诊断出睡眠障碍的人来说甚至可能存在风险。
这个趋势在TikTok和Instagram等平台上迅速蔓延，网红和健康爱好者声称夜间封住嘴巴可以带来更深的睡眠、减少打鼾，甚至提高注意力和免疫力。
乍一看，这听起来像是一个无害（尽管有点奇怪）的睡眠小技巧。但专家们表示，这种趋势过于简化了一个复杂的问题。虽然鼻呼吸确实有益，但他们警告说，口部贴合并不是一种适用于所有人的解决方案。
在社交媒体上搜索“口部贴合”，你会发现意见两极分化。
无数视频宣称通过促进鼻呼吸和减少打鼾带来的健康益处，而其他视频则警告这种做法可能很危险，特别是对于那些未诊断出的疾病如睡眠呼吸暂停症患者，限制气流可能会带来严重的健康风险。
现在，这些警告有了科学依据。
周三发表在《PLOS One》上的一项加拿大研究证实了这种危险，发现口部贴合对于患有睡眠呼吸暂停症的人尤其危险——这是一种经常未被诊断的情况，其特征是在睡眠中呼吸反复停止和开始。
来自伦敦健康科学中心研究所的研究人员更深入地研究了口部贴合背后的科学原理。
他们梳理了现有的医学文献，最终选择了10项高质量的研究纳入他们的最终审查。这些研究考察了人们试图在睡眠中保持嘴巴闭合的不同方法——从胶带到下巴带——并包括了总共213名参与者的数据。
两项研究表明，对于一小部分轻度病例的患者，口部贴合对睡眠呼吸暂停症状有轻微改善。但大多数研究显示，对于口呼吸、打鼾或睡眠呼吸障碍等问题，这种方法并没有明显的益处。
四项研究指出了一种潜在的安全问题：对于因过敏、慢性鼻炎、鼻中隔偏曲或其他情况导致鼻子堵塞或变窄的人来说，封住嘴巴可能会带来窒息的风险。
“80%的已发表论文没有显示出这种做法的任何益处。20%的论文确实显示了一些轻微的益处……可能在统计上有益，但在临床上并不显著，”主要作者Brian Rotenberg博士说。他是伦敦健康科学中心、圣约瑟夫医疗保健伦敦和西安大略大学的耳鼻喉科专家。
Rotenberg说，大约三年前，他从未听说过口部贴合。但后来，他在诊所里见到越来越多的患者因为在网上看到这种趋势而询问他。
随着越来越多的人提到这一点，他决定如果患者自己尝试这种方法，研究人员应该看看实际存在哪些证据来支持或反驳这种做法。
“我们的鼻子是一个非常重要的结构……它能湿润我们吸入的空气，温暖我们吸入的空气……所以通过鼻子呼吸实际上感觉更好。因此，人们想要通过鼻子呼吸，”他解释道。
“问题是，有很多人出于各种原因无法通过鼻子呼吸。那么为什么我们不能通过鼻子呼吸呢？有很多原因……可能是过敏，可能是鼻中隔偏曲，可能是鼻息肉，甚至在某些罕见情况下，你可能会有鼻肿瘤，这些情况也会发生，”Rotenberg补充道。
但如果你不知道自己有这些潜在问题，口部贴合不会治疗这些问题，反而可能会带来真正的健康风险，尤其是对于那些患有睡眠呼吸暂停症的人。
他承认，有些人确实报告说口部贴合对他们有积极的效果，说它帮助他们更容易通过鼻子呼吸，并且醒来时感觉更加休息。
Rotenberg并不完全否定这些说法——但他强调，一个人的成功并不意味着这种方法对每个人都安全或有效。
如果你在通过鼻子呼吸方面遇到困难，他建议与医生交谈，检查是否有任何潜在的鼻阻塞或睡眠相关问题。
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