你有没有在上完厕所后往马桶里看一眼，发现了一根香蕉或香肠形状的便便？如果你的答案是肯定的，那你很可能做对了什么。
医生说，出于多种原因——包括结肠健康、肠道健康和整体营养——人们应该追求某些特定的粪便形状和稠度。
要判断你的大便是否健康，一种方法是参考布里斯托大便分型图。纽约大学格罗斯曼医学院临床医学教授、黑人胃肠病与肝病协会联合创始人兼主席苏菲·巴尔佐拉博士告诉赫芬顿邮报：“这是一张参考指南，告诉我们大便通常应该长什么样。”
这张图还能帮助人们确定“什么情况下的大便稠度（尤其是长期、慢性出现）应该找医疗专业人士咨询，”巴尔佐拉说。
该分型将大便分为1到7型。1型和2型是极硬的便秘便，而6型和7型是稀水样的腹泻便。
马萨诸塞州综合胃肠病咨询公司的胃肠病学家苏普里亚·拉奥博士表示，图谱中的3型和4型是专家推荐的“最健康的排便状态”。这种大便表面光滑，不是结块成团的硬便。
“当你的排便正常，属于3型或4型时，它看起来确实有点像香肠或香蕉的形状，”拉奥说。“这就是我们希望患者达到的状态。”
把大便称为香肠形或香蕉形是简单理解健康的好方法。但如果你觉得把大便比作食物会让你感到不适，巴尔佐拉说，把健康大便想象成“蛇形”也可以。
大便的形状固然重要，它的稠度也同样重要。
“它应该很容易排出，不硬，但也不完全像水，”拉奥说。“它应该是一种看起来光滑、柔软的粪便，但仍能保持其形状。”
一根香蕉形状的大便接近理想状态。
吃高纤维饮食有助于你获得理想的粪便
“不幸的是，正如我们所知，典型的美国饮食富含超加工食品和动物产品，”拉奥说。虽然这些东西可以适量食用，但它们对你的排便并没有任何好处。
纤维是帮助你实现蛇形或香蕉形大便的重要途径之一。拉奥说，大多数人的饮食中纤维摄入不足，而纤维来自蔬菜、水果、全谷物、豆类、种子和豆类。
“我认为大多数人只摄入了大约8到10克纤维，而我们应该摄入高达30到40克，”拉奥解释说。纤维有助于消化，增加粪便体积。“它帮助我们肠道的蠕动、促进肠道动力，也影响我们排便的类型，”她补充道。
“纤维的好处不仅在于它能促进结肠健康——增加纤维摄入已被证明是有助于预防结直肠癌的几种行为之一——而且它对心脏也非常有益，”巴尔佐拉说。“水果、蔬菜和全谷物具有抗氧化和抗炎特性，是追求健康饮食时的绝佳选择。”
在你的燕麦片或冰沙上撒一两汤匙奇亚籽，用全麦意大利面代替白面粉意大利面，或者喝扁豆汤、吃黑莓零食，这些都是增加纤维摄入的好方法。
饭后，考虑出去走几分钟。你的肠道会感谢你的。“我总是告诉人们，吃完饭后散步10到15分钟，”拉奥说。“这有助于启动消化，长期来看，人们会感觉不那么腹胀，排便也更顺畅。”
你应该时刻留意大便的形状、颜色和稠度
虽然观察大便的形状听起来有些奇怪，但这实际上是跟踪你健康状况的好方法。“在冲水之前，一定要先看一眼你的大便，”巴尔佐拉说。
“冲水前看一眼还能帮助你注意到大便中带血或黑色大便（可能表示陈旧或消化过的血液）等问题，这些都绝对应该促使你去看医疗专业人员进行进一步评估，”巴尔佐拉补充道。
大便中带血可能是结肠癌的征兆，结肠癌现在是“50岁以下人群的头号癌症杀手，”拉奥说。
因在20世纪90年代青少年剧《道森的小溪》中饰演道森·利里而闻名的詹姆斯·范德比克，最近在与结肠癌抗争后于48岁去世。
“这种情况越来越常见，我们不知道为什么它在年轻人中发生得如此频繁，除了不同的生活方式因素……但重要的是不要忽视症状，”拉奥继续说。
结肠癌的体征各不相同，但直肠出血是常见的一种，此外还有腹痛、不明原因的体重减轻、贫血以及大便稠度和排便频率的改变。
“经典的‘香蕉形大便’并不是金标准，所以没必要每次都追求这种稠度，”巴尔佐拉说，但它仍然是肠道健康的一个良好指标。
如果你注意到你的大便持续发生改变，或者同时伴有其他消化道症状，这可能会“敲响警钟，提示存在更严重的问题，”巴尔佐拉说。
你不应该默默地担心或忽视你的症状。相反，应该与你的医生讨论任何令人担忧的变化。巴尔佐拉补充道：“要习惯与值得信赖的医疗专业人士谈论你的排便习惯，因为每个人都会拉屎。”
本文的原始版本曾更早发布于赫芬顿邮报。
【全文结束】