如果你需要好吃的零食创意来在两餐之间保持满足感，那就赶紧保存这些食谱吧！每份至少含有3克纤维，有助于保持精力充沛并延长饱腹感。此外，它们还富含益生菌和/或益生元食物，能支持健康的肠道微生物组。从柠檬蓝莓冻酸奶块到肠道友好型混合零食，这些食谱能为你提供多种选择，让你在照顾肠道的同时丰富零食花样。
01 of 20：肠道友好型能量球
这些灵感来自菲格牛顿饼干（Fig Newton）的能量球，像原版零食棒一样使用了有嚼劲的无花果。这里，我们将它们与椰枣、杏仁酱和富含纤维的燕麦结合，制成一种有助于肠道健康的零食，适合开启早晨或对抗午后倦怠。
02 of 20：柠檬蓝莓冻酸奶块
这些柠檬蓝莓冻酸奶块富含益生菌酸奶和大量益生元蓝莓，能让你的肠道保持最佳状态。这款简易的冷冻零食也非常百搭——可以用覆盆子或草莓代替蓝莓，在保留相同健康益处的同时改变风味。
03 of 20：肠道友好型混合零食
这款咖喱腰果混合零食包含了烤毛豆——一种益生元食物，为健康的肠道奠定基础。多种香料和红咖喱酱为这款即食零食增添了风味和辣度。如果想降低辣度，可以用黄咖喱酱代替红咖喱酱。
04 of 20：香脆烤鹰嘴豆
试试这款令人满足的零食来替代坚果。这些美味的豆类热量更低，且富含纤维。
05 of 20：茅屋芝士零食罐
这款奶香酥脆的零食在一个小梅森罐中提供了20克蛋白质和5克纤维。食用前再加入鹰嘴豆可以保持其酥脆口感。如果想将所有食材储存在一个罐子里，可以选择1/4杯冲洗过的罐装鹰嘴豆。
06 of 20：抗炎能量球
从“樱桃加西亚”（Cherry Garcia）冰淇淋中汲取灵感，这些巧克力樱桃椰枣能量球是对本杰瑞（Ben & Jerry's）冰淇淋口味（以感恩而死乐队杰瑞·加西亚命名）的美味致敬。它们富含黑巧克力块和干酸樱桃，不仅美味，还含有樱桃中的多酚，这种营养素有助于抑制炎症。
07 of 20：烤布法罗鹰嘴豆
将鹰嘴豆浸泡在醋辣酱中，使其在烤箱中变脆之前获得令人垂涎的酸辣味。结果呢？一种让人上瘾的酥脆零食，而且对你有益。
08 of 20：坚果浆果帕尔菲
在这款快速的高蛋白早餐食谱中，希腊酸奶顶部放上健康浆果和杏仁，再用蜂蜜稍微增加甜度。
09 of 20：早餐花生酱巧克力片燕麦蛋糕
花生酱是这些燕麦蛋糕的主角食材，不仅提供风味，还增添了植物蛋白。在每个松饼中心藏一点花生酱，是确保每一口都能吃到花生酱的有趣方式。
10 of 20：蒜味鹰嘴豆泥
这款蒜味鹰嘴豆泥食谱再简单不过了——只需将几种食材放入食品加工机中搅拌即可！
11 of 20：肉桂杏仁酱苹果
加入少许肉桂，这款健康零食将脆苹果与丝滑杏仁酱完美结合。
12 of 20：百吉饼风味脆鹰嘴豆
酥脆、咸香且充满百吉饼风味，这些脆鹰嘴豆是一种美味健康的零食，可以单独享用，也可以拌入沙拉增加口感。在香料区寻找“百吉饼调味料”（everything bagel seasoning），现在大多数超市都有售。
13 of 20：阿勒颇辣椒毛豆
带有果香底味和一丝孜然风味，阿勒颇辣椒为这款健康的蛋白质零食赋予了令人满足的味道。
14 of 20：简易黑豆蘸酱
这款奶油豆酱非常适合派对或野餐。烟熏辣椒粉和碎干辣椒赋予其浓郁朴实的风味，如果你手头没有其他香料，也可以用普通辣椒粉和卡宴辣椒代替。
15 of 20：百吉饼风味杏仁
将百吉饼调味料在香料研磨机中磨碎，有助于其粘附在杏仁上。
16 of 20：烤辣椒粉鹰嘴豆
烤鹰嘴豆现在是一种流行的素食零食，但与其花额外的钱在健康食品店购买，不如自己轻松制作。它们不仅是美味的零食，也是极好的沙拉配料。
17 of 20：双成分花生酱香蕉冰淇淋
将冷冻香蕉搅拌成“冰淇淋”，无需奶油！花生酱增添了一抹自然的漩涡风味，制成一种无添加糖的甜丝丝的甜点。
18 of 20：甜椒蘸鳄梨酱
跳过玉米片，用甜椒作为鳄梨酱的蘸料，在这款快速零食食谱中获得健康剂量的维生素C。
19 of 20：肉桂糖烤鹰嘴豆
将罐装鹰嘴豆烤至酥脆，制成简单健康的零食。在这个类似蜜饯坚果的版本中，鹰嘴豆裹上肉桂糖，令人无法抗拒！这款零食最好在制作当天享用。
20 of 20：热带水果坚果零食
含有4克蛋白质和4克纤维，这款健康的便携零食能帮助你保持饱腹感到下一餐。
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