每天仅需几分钟气喘吁吁的剧烈活动，就可能成为预防心脏病、痴呆症等疾病的转折点。根据3月30日发表在《欧洲心脏杂志》上的研究，每日少量剧烈体力活动可显著降低罹患关节炎、心脏病和痴呆症等多种重大疾病的风险。
为探究这一关联，研究人员分析了近9.6万人的数据。他们将总体活动水平与其中剧烈活动的比例进行对比，并长期追踪参与者罹患八种重大疾病的风险变化。
即使像奔跑赶公交这样短暂的高强度努力，也与降低疾病和死亡风险相关。这种保护作用对关节炎等炎症性疾病、心脏病发作和中风等严重心血管问题以及痴呆症尤为显著。
大型研究追踪活动与健康结果
该研究由国际团队主导，成员包括中国湖南中南大学湘雅公共卫生学院的申敏学教授。他指出："我们已知体力活动可降低慢性病和过早死亡风险，且越来越多的证据表明，每分钟剧烈活动带来的健康效益优于中等活动。但剧烈活动与总体活动量的重要性仍存疑问。例如，若两人活动总量相同，高强度运动者是否获益更大？时间有限者应侧重强度还是时长？"
参与者均来自英国生物银行研究项目，佩戴腕部加速度计一周。这些设备精确捕捉运动模式，包括人们可能遗忘或未报告的短暂剧烈活动。研究人员据此计算总体活动量及导致气喘的高强度活动占比。
团队随后将这些数据与参与者未来七年罹患八种严重疾病（主要心血管疾病、心律失常、2型糖尿病、免疫介导的炎症性疾病、肝病、慢性呼吸道疾病、慢性肾病和痴呆症）或死亡的风险进行比对。
高强度活动展现更强效益
结果显示，将更大比例活动投入高强度运动的人群，所有研究疾病的患病风险均显著降低。与无剧烈活动者相比，高强度活动水平最高者痴呆症风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，死亡风险降低46%。即便高强度活动总时长较短，这些益处依然存在。
研究还发现，对关节炎和银屑病等炎症性疾病，强度是降低风险的关键因素；而对糖尿病和慢性肝病，活动时长和强度同等重要。
剧烈活动的独特作用机制
申敏学教授解释："剧烈体力活动似乎触发了低强度活动无法完全复制的特定生理反应。当进行让您气喘的剧烈运动时，心脏泵血更高效，血管弹性增强，身体利用氧气能力提升。剧烈活动还能减轻炎症，这或许解释了为何与银屑病和关节炎等炎症性疾病存在强关联。它还可能刺激大脑释放保护神经细胞的化学物质，从而降低痴呆风险。"
日常生活微改变即可见效
"我们的发现表明，将部分日常活动转为剧烈强度即可带来实质性健康收益。这无需去健身房。快速爬楼梯、办事途中快走或与孩子积极玩耍等日常微小改变就能产生显著效果。即便每周仅15至20分钟（即每日几分钟）的此类活动，也与重要健康获益相关。
现行指南通常关注每周活动时长，而我们的研究表明活动构成比例至关重要，且针对不同疾病的预防重点各异。这为基于个体健康风险的个性化运动建议开辟了新路径。
需注意剧烈活动并非人人适用，尤其老年人或特定疾病患者。对他们而言，任何活动量的增加仍有裨益，运动方案应个性化定制。"
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