无论使用周注射剂还是日服药片，越来越多的美国人正通过抗肥胖药物减重并改善健康。
健康研究机构凯泽家庭基金会（KFF）近期调查显示，约八分之一的美国成年人表示正在服用GLP-1类药物。
诺和诺德公司表示，仅今年1月以来，其新型维哥维（Wegovy）药片的处方量已超60万份。医疗数据公司特鲁维塔（Truveta）的初步分析显示，超过三分之一的使用者是首次接触此类药物。
但专家警告，单靠药物并非解决方案。要最大化GLP-1类药物的益处，还需配合生活方式调整——包括健康饮食、规律运动、充足睡眠和压力管理。
“GLP-1药物使用者最大的错误，就是认为处方本身即是完整治疗，”威尔康奈尔医学院肥胖医学专家、减重治疗公司飞特健康（FlyteHealth）联合创始人凯瑟琳·桑德斯医生指出。
GLP-1类药物虽能独立促进减重和健康改善，但近期对近三 dozen 研究的综述发现，当药物与生活方式调整结合时，效果更显著且持续时间更长。
以下是专家关于GLP-1药物与健康习惯的关键建议：
体重并非唯一重点
哈佛医学院内分泌学与肥胖专家乔迪·达舍伊医生指出，肥胖是心脏病和糖尿病等慢性疾病的重要诱因，但关注点应是整体健康而非体重秤上的数字。
“健康体现在饮食内容、身体活动量、血糖水平、血压和胆固醇指标，”她说，“这些因素都至关重要。”
GLP-1药物通过作用于肠道和大脑的激素来减缓消化并调节食欲与饱腹感。桑德斯解释，这种效果“拉平了竞争环境”，使人更容易养成少吃多动等健康习惯。
她补充道：“社交媒体和广告有时营造出‘药物是速效方案’的假象，但肥胖是一种复杂、慢性且进行性的疾病，需要持续医疗管理。”
GLP-1药物与生活方式调整的研究证据
维哥维（Wegovy）和替泽波肽（Zepbound）等抗肥胖药物的临床试验均包含结构化生活方式项目，医生建议每张新处方都应配套此类方案。
这不仅能实现显著减重，还能改善健康指标。
2月发表的一项针对9.8万余名美国退伍军人的研究发现，坚持6至8项健康习惯并使用GLP-1药物者，相比未用药且仅遵循3项以下习惯者，中风和心脏病发作等严重心血管事件的风险降低43%。
哈佛陈曾熙公共卫生学院营养学系主任、该研究主要作者弗兰克·胡医生指出：“健康习惯能大幅增强现代药物的益处。”
最关键的生活方式调整
为最大化GLP-1药物效果并减少恶心、呕吐、便秘和肌肉流失等潜在副作用，达舍伊等专家建议：
- 每餐摄入20至30克蛋白质（如鱼类、禽肉、酸奶和豆类）以维持肌肉量；
- 增加纤维摄入并多饮水——每日可达8至12杯；
- 若出现胃灼热或恶心，避免油炸和辛辣食物，餐后勿立即躺卧；
- 每周进行150分钟有氧运动（理想状态为每日1小时），并加入每周2至3次、每次30分钟的力量训练（如举重或弹力带锻炼）；
- 保证充足睡眠——健康成年人每日需7至9小时；
- 采取措施缓解心理和情绪压力。
专家最后强调，需定期与医疗人员沟通进展。GLP-1药物虽有罕见但严重的副作用，达舍伊表示：“必须有人追踪你的减重速度和不良反应，而非每月仅寄送处方。”
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