短时日常运动，即便是几分钟——例如奔跑赶公交车——也可能大幅降低罹患关节炎、心脏病和痴呆等疾病的风险。
专家表示，爬楼梯、积极陪孩子玩耍或在办事途中快步行走等行为均具有健康益处。
中国研究人员开展的一项研究纳入了英国生物银行项目的96408名参与者，他们佩戴运动追踪设备进行为期一周的监测。专家将数据与七年期间罹患八种健康问题或死亡的可能性进行对比分析。
这些健康问题包括：心脏病、心律不齐、2型糖尿病、肝病、长期肺部疾病、慢性肾病、痴呆以及包含关节炎和银屑病的免疫介导性炎症疾病。
研究发现，将更高比例运动时间用于剧烈活动的人群，罹患所有疾病的风险均较低。与完全不进行剧烈活动的人群相比，痴呆风险降低63%，糖尿病风险降低60%。研究人员指出，即便高强度运动时间较少，其益处依然存在。
中南大学湘雅公共卫生学院的申敏学教授表示，运动强度是关键。“剧烈身体活动似乎会触发身体产生特定反应，这是低强度活动无法完全复制的，”他说，“在剧烈运动过程中——即让你感到呼吸急促的活动——你的身体会产生强有力的响应：心脏泵血效率提升，血管弹性增强，身体利用氧气的能力得到改善。”
研究发现，对于降低关节炎和银屑病等炎症性疾病风险而言，强度更为重要；而对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时长与强度均至关重要。“剧烈活动似乎还能减轻炎症，这或许能解释为何我们发现其与银屑病和关节炎等炎症性疾病存在强烈关联，”他补充道，“它还可能刺激大脑中维持脑细胞健康的化学物质，从而解释痴呆风险降低的现象。”
申敏学表示，人们无需健身房会员资格即可在日常生活中增加高强度活动。“将让你略感气喘的短时活动融入日常生活，例如快速爬楼梯、办事途中快步行走或积极陪孩子玩耍，都能产生切实效果，”他说，“即便是每周15至20分钟的此类运动——每天仅几分钟——也与显著的健康益处相关联。”
他指出，发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果表明，“活动构成方式很重要，且对预防不同疾病的效用存在差异”。他补充道：“这可能为基于个人特定健康风险的个性化运动建议开辟道路。剧烈活动并非对所有人都安全，尤其是老年人或某些疾病患者。对他们而言，任何增加身体活动的尝试仍有益处，运动方案应量身定制。”
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