英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周应进行至少150分钟中等强度运动
一位女性在日落时分的海滩上慢跑（图源：AFP/Getty Images）
研究表明，每日仅需数分钟剧烈活动（如赶公交或快步爬楼梯），即可显著降低关节炎、心脏病和痴呆等严重健康问题的风险。专家指出，将与孩子积极玩耍、快速穿梭办事等短时高强度运动融入日常生活，能带来实质性健康益处。
该研究由中国科研团队主导，分析了英国生物样本库96,408名参与者的运动数据。每位参与者佩戴运动追踪设备持续监测一周活动量，并在随后七年中，研究人员将活动数据与八类特定疾病（包括心脏病、心律失常、2型糖尿病、肝病、慢性肺病、肾病、痴呆症及银屑病等免疫介导炎症疾病）的发病风险相关联。结果显示，将更高比例运动时间用于剧烈活动的个体，其所有疾病风险均显著降低。
与完全不进行剧烈活动者相比，痴呆症风险降低63%，糖尿病风险降低60%。研究指出，即便剧烈运动时间较少，健康效益依然存在。
中南大学湘雅公共卫生学院申敏学教授表示：“剧烈身体活动会触发身体产生特定反应，这是低强度活动无法完全复制的。在剧烈运动——即令人气喘吁吁的运动过程中，心脏泵血效率提升，血管弹性增强，身体利用氧气的能力也得到改善。”
研究发现，对于银屑病和关节炎等炎症类疾病，运动强度对降低风险更为关键。而对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时长与强度均具有重要影响。申教授补充道：“剧烈活动还能减轻炎症反应，这或许解释了为何在银屑病和关节炎等炎症性疾病中观察到强关联性。它还可能刺激大脑分泌保护脑细胞健康的化学物质，从而降低痴呆风险。”
申教授强调，人们无需办理健身卡即可增加日常剧烈活动。“将令你微微气喘的短时活动融入生活，例如快速爬楼梯、办事途中快步行走或与孩子积极玩耍，都能产生实质影响。即使每周仅进行15至20分钟此类活动——相当于每天几分钟——也与显著健康效益相关联。”
英国国家医疗服务体系建议成年人每周应进行至少150分钟中等强度运动。但申教授指出，发表于《欧洲心脏杂志》的研究成果表明，“运动构成方式至关重要，且对预防不同疾病的效用存在差异。这可能为基于个体健康风险的个性化运动建议打开大门。”
他同时提醒：“剧烈活动并非适合所有人，尤其对老年人或特定健康状况人群可能存在风险。对他们而言，任何运动量的增加仍有益处，活动强度需根据个人情况调整。”
（图源：Jonathan Brady/PA Wire）英国朴茨茅斯南海城克兰斯码头，一位女性正在行走。研究表明，每日仅需数分钟赶公交等短时运动，即可降低关节炎、心脏病和痴呆等疾病风险。
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