心理学家揭示了两种关键的生活方式改变，可以帮助预防痴呆症。这个涵盖多种与持续认知衰退相关的病症的术语，在英国影响着约94.4万人。
凯莉·李博士是南安普敦大学的一名注册心理学家，多年来一直在研究这种使人衰弱的疾病和心理健康问题。在最近的一段TikTok视频中，她强调痴呆症并不是衰老的自然部分，并且可以通过采取各种措施来预防。
“今天早上我想谈谈‘如何减少患痴呆症的可能性？’”李博士说。“痴呆症是一个大问题——在英国，每三人中就有一人会被诊断出患有痴呆症。所以，很多人都在问，‘好吧，那么我怎样才能减少自己患上这种疾病的可能性呢？’
“……痴呆症是阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆等各种类型疾病的总称……痴呆症不是正常的老化过程，它是一种疾病，一种影响三分之一人口的疾病，而且女性比男性更容易受到影响。”
首先，李博士强调良好的饮食对于降低痴呆症风险至关重要。她特别推崇地中海饮食的好处，这种饮食以大量的植物性食物、橄榄油、豆类和健康脂肪为特点。
她的观点得到了新兴研究的支持，包括2025年杜兰大学的一项研究。该研究发现，喂食地中海食物的大鼠肠道细菌发生了变化，这些变化与更好的记忆和认知表现有关。
另一项2016年的综述也指出，多项随机对照试验已经证明了地中海饮食对认知功能的保护作用，尽管还需要进一步的研究。李博士解释说：“因此，饮食方面需要多样化，地中海饮食尤其好。
“富含油脂的鱼类和我们食用的橄榄油对大脑功能非常有益。此外，我们还应该关注一些豆类……豆类不一定是我们的日常食物，所以它们可能不容易被引入到饮食中。然而，即使你每周只吃一次，这也是一个好的开始。黑豆、白芸豆、烤豆等任何种类的豆类都非常好，因为它们富含纤维，纤维多样性也很重要。
“我们不仅仅要看Weetabix（一种谷物早餐）含有大量纤维。是的，Weetabix很好，但你还想要更多的天然纤维。我们要关注豆类和豆科植物这类食物。”
除了饮食之外，李博士还强调了运动在认知功能中的关键作用。这一点也得到了大量研究的支持，包括挪威科技大学的一项新研究。
尽管现有的指南建议每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动，但研究人员表示，即使是少量的运动也能对大脑健康产生积极影响。布里斯托尔大学的另一项研究发现，持续进行有氧运动的小鼠其tau缠结减少了63%。
这些tau缠结是指异常蛋白质的积累，通常是阿尔茨海默病的标志。李博士继续说道：“运动对于提升情绪很重要。我们可以通过运动学习新技能，做新的事情。这也有助于保持大脑功能。
“如果我们增加摄入的纤维量、营养物质以及我们所做的运动，同时提高我们学习新事物的能力，这将有助于我们降低患痴呆症的风险。”
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