照顾60岁后的心血管健康并不总意味着每天要走10000步。新研究表明，即使是日常步行的适度增加，也可能降低心脏病、中风和心力衰竭等严重疾病的风险。
在波士顿举行的美国心脏协会流行病学、预防、生活方式与心脏代谢健康会议上公布的一项研究发现，每天仅多走500步（约四分之一英里）的老年人，其心血管风险出现了可测量的下降。
多走路可降低老年人心脏病风险
研究人员分析了452名成年人的数据，平均年龄78岁，这些数据来自持续进行的“社区动脉粥样硬化风险”研究。参与者在2016年至2017年间佩戴髋部加速度计，以追踪至少三天的日常步数，每天最少10小时。随后他们被跟踪观察3.5年。
研究结果显示，日均步数约4500步的人，比日均步数少于2000步的人，发生心血管事件的风险低77%。每天每增加500步，心脏病、中风或心力衰竭的风险就降低14%。
主要研究者、阿拉巴马大学伯明翰分校流行病学助理教授艾琳·E·杜利（Erin E. Dooley）强调，步数是衡量活动量的简单方式。她在新闻稿中解释道：“更多的日常步数与老年人较低的心血管疾病相关事件风险相关。”
为何小改变很重要
心血管疾病仍然是美国的主要死因，其致死人数超过癌症和慢性下呼吸道疾病之和。保持活动是保护心脏健康的最有效方法之一，但许多老年人发现传统的步数目标过于苛刻。
杜利强调设定现实目标至关重要：“我们惊讶地发现，每多走四分之一英里或500步，对心脏健康都有如此显著的益处。虽然我们不想贬低高强度体育活动的重要性，但鼓励日常步数的小幅增加也具有显著的心血管健康益处。”
研究人员警告说，该研究并未证实多走路是否直接预防心血管疾病，或步数少是否反映已有健康问题。尽管如此，结果表明，日常活动量的适度、可实现的增加可能在降低风险中发挥强大作用。
通往更好健康的简单路径
信息很明确：老年人无需达到极端的健身目标来改善心脏健康。每天仅增加几百步，长期积累就能带来实质性的保护。
对于希望保持活跃的老年人来说，这可能意味着多绕街区走一圈、停车时离商店稍远一点，或只是在屋内多走一圈。
尽管这项研究在发表于同行评审期刊前仍被视为初步成果，但它为60岁以上、旨在改善心血管健康的成年人提供了希望和实用策略。每天重复的几步路，可能就是创造持久改变的全部所需。
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