寒冷的天气和压力为病毒的滋生创造了理想的条件，根据Ayesha Aman博士的说法。Matilda Preisendorf于2024年12月20日上午10点发布。
这不是只有节日季。这也是感冒季。所有的欢乐和团聚增加了患病的风险。但如何保持健康呢？Plano的内科医生兼综合医学专家Ayesha Aman博士分享了在此节日季期间保持健康的专家建议。
在举办派对和参加聚会之前，以下是Aman博士提供的五条建议，帮助您和家人在这个节日季期间保护自己免受疾病的侵袭。
节日季保持健康的5个建议
- 保持良好卫生
- 彻底洗手至少20秒，包括手指间和指甲下。
- 在接触病人后，每天多次冲洗鼻子和漱口。
- 保护易感部位
- 在寒冷或刮风的环境中，保护胸部、颈部、鼻子和嘴巴。
- 使用加湿器防止室内空气过于干燥。
- 支持免疫系统
- 补充多种维生素、锌、维生素C、维生素D和接骨木莓。
- 喝温热的饮料如紫锥菊茶或喉部护嗓茶，避免冰镇饮料，因为它们会降低身体维持温暖的能力。
- 保持活跃和呼吸新鲜空气
- 定期锻炼并在户外活动以促进血液循环和免疫力。
- 通风以减少室内病原体并保持空气流通。
- 优先考虑休息和平衡
- 充足的睡眠可以让身体修复和恢复。
为什么人们在节日期间容易生病？
压力和免疫力
许多人会在高压力时期或熬夜后生病——这在节日期间很常见。这不是巧合。
“在压力大的时候，身体会释放皮质醇，一种直接抑制免疫系统的压力荷尔蒙”，Aman博士告诉《Local Profile》。虽然这种反应对短期挑战有帮助，但长期压力会造成重大伤害。
“研究表明，日常压力可以在短短六周内改变肠道微生物群”，Aman博士说。“由于肠道微生物群在免疫功能中起着至关重要的作用，对其的干扰提供了另一条途径，通过它可以损害我们的健康。”压力还会导致肾上腺素等儿茶酚胺的释放，这些物质刺激交感神经系统。这种激活会导致血压、血糖水平和心率的持续升高。当身体一直处于这种“战斗或逃跑”状态时，它错过了恢复的好处。
冬季如何增加患病风险
寒冷的天气不仅令人不适——它还为病毒的滋生创造了理想的条件。更多的时间待在室内增加了接触空气传播疾病的机会，而阳光减少限制了维生素D的生成。“维生素D对健康的免疫功能非常重要”，Aman博士说。
“在中医中，'风'被认为是可能入侵人体并导致疾病的一个外部因素”，Aman博士说。“风可以通过外界进入人体，引起感冒、流感和其他病毒感染。外部风可能是由于暴露在刮风天气、气流或突然的温度变化引起的。”
冬季还会增加呼吸道疾病的发生率，如流感、RSV、普通感冒和肺炎。新冠现已被认为是地方性流行病，全年都有威胁，尤其是在冬季，当呼吸道病毒最活跃时。
虽然我们正处于寒冷季节，但一年四季都可能生病。
全年保持健康的建议
Aman博士强调，健康不仅仅是为了节日。以下是一些全年保持健康的策略：
- 注重营养
- 吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜。
- 每天摄入多达50克纤维以支持消化和心脏健康。
- 限制引发炎症的食物，如过量的动物蛋白。
- 根据医生的指导解决营养缺乏问题。
- 支持肠道健康
- 优化消化健康和肠道微生物群以促进整体健康。
- 减少压力
- 练习放松技巧如瑜伽、冥想或呼吸练习。
- 投入时间进行能平静心灵的活动。
- 养成健康的生活方式
- 限制酒精消费以减少其负面影响。
- 保持愉快和可持续的运动习惯。
- 保持健康实践
- 可以考虑每月进行一次针灸以保持平衡和整体健康。
- 优先考虑良好的睡眠，以便每晚都能恢复。
通过这些建议，您可以享受一个健康、充满活力的节日季，同时为长期健康打下基础。
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