据拉夫堡大学的一项研究显示，圣诞节主题的体育活动可以帮助防止节假日期间的体重增加和不活跃。
研究表明，从感恩节到新年的这段时间通常是过度放纵的时期，这可能对您的身体和心理健康造成负面影响。以下是一些建议，帮助您在享受美味佳肴和特别欢乐的同时，度过一个更健康的假期季节。
好消息是：节假日的挑战和需求并不一定会破坏您的健康和福祉。通过做出健康的生活方式选择，您可以确保自己在整个神奇的时间里感觉最佳，迎接2025年的到来。
坚持健康习惯。 在这个时间段内保持健康习惯可以增强免疫系统，帮助您远离疾病。保持良好的健康选择是您感觉最佳和避免疾病的最佳策略。
为自己设定成功的机会。 计划和准备有助于将细节安排在日历上，包括设定睡眠和休息时间。即使节假日活动逐渐增多，也要坚持那些全年都有助于保持健康的习惯。
睡眠。 睡眠是保持健康的关键，不仅在节假日，而且在任何时间都是如此。采取措施保护您的睡眠不受节假日的干扰。避免或限制睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物。获得足够的休息将帮助您平衡节假日的混乱。
明智的选择。 这个时候提供了大量的食物和饮料，通常富含高热量成分。在自助餐桌上随意吃东西或在观看圣诞电影或浏览社交媒体时不断拿饼干是很常见的。要对自己的假期饮食选择保持警觉。问问自己，您是因为饥饿还是因为无聊、习惯、压力或孤独而进食。
有意识地过节饮食。 慢慢吃您的饭，细嚼慢咽，注意何时开始感到饱腹。研究表明，慢慢吃饭可以帮助您感到更少的饥饿感，并减少当天晚些时候的食物摄入量。如果您确实想吃点零食，可以选择水果、坚果或空气爆米花等健康零食。
避免额外的5-10磅。 研究发现，在节假日期间，人们会增加一些额外的体重。研究还表明，人们通常在下一个节假日来临之前不会减掉这些额外的体重。事实上，一些科学家认为这种季节性的体重增加可能是人们随着年龄增长而变重的原因之一。
节假日更多快乐和更少压力的正念技巧：尼娜·拉德克利夫博士
练习正念可以减少节假日的压力，并提高您应对可能出现的情况的能力。
设定界限。 不要害怕拒绝活动、食物、含酒精或含糖饮料。您可以在拒绝邀请或请求的同时保持友善。使用诸如“我很愿意，但我已经过度承诺了”之类的陈述。
出门前吃一小顿饭，并在盘子里装满蛋白质。 蛋白质是任何时候都重要的营养素。尝试在这个假期季节的每顿饭和小吃中添加一种瘦肉蛋白来源。这可以帮助您感到更饱足和满足，减少暴饮暴食的可能性。
喝水。 尽管现在可能是喝热巧克力和 Punch 的好时机，但始终让水成为您的首选饮料。虽然热饮料可以带来温暖，但记得每天至少喝八杯水。每顿饭前后喝一杯水可以保持水分，同时帮助抵御这个季节带来的病菌。
管理节假日饮酒。 在这个时期，提供的酒精饮料更多，人们也更倾向于社交，从而增加了饮酒的机会。酒精与更高的受伤风险有关，包括事故、酒精中毒、跌倒和失忆。无酒精饮料是很好的选择。用不含酒精的饮料填满您的杯子，如水、苏打水、气泡水和无酒精鸡尾酒。
留出自我照顾的时间。 节假日压力是真实的，所以不要忘记通过留出时间进行自我照顾来关注您的健康和福祉。
集中注意力以减轻压力。 关注您的节日传统，不要担心过度。留出时间与朋友、家人共度美好时光，同时尽可能放松一下。
保持身体活动。 不要在这个季节让您的锻炼习惯滑坡。定期的身体活动有助于保持身心健康。
洗手。 这是避免生病和传播疾病（如感冒）的最佳方法之一。几乎您做的每件事或触摸的东西都会积累细菌，因此要经常洗手。
为什么不应该吃生面团：尼娜·拉德克利夫博士
这个季节充满了美味的自制饼干、蛋糕和特殊面包。尽管我们都知道食品安全问题，如不吃生鸡蛋，但许多人可能不知道面粉也是一种严重的潜在健康危害。
“愉快的心就像良药。” ——《箴言》17:22。 与人连接、笑、放松和享受——同时在个人生活中保持乐观、感激和喜悦的态度——可以带来强大的身心益处，从改善心情到降低血压。遵循这些建议可以帮助您度过一个更健康的假期季节。
尼娜·拉德克利夫博士，居住在加洛韦镇，是一名麻醉科医生、电视医学评论员和教科书作者。如有问题，请发送电子邮件至 editor@pressofac.com，主题栏注明“Dr. Nina”。
本文仅提供一般信息，不应用于诊断或治疗医疗状况，也不能替代您的医疗专业人士的建议。
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