节假日是丰盛的代名词。亲密聚会、节日大餐和珍贵的传统是这个季节的标志。但正如我们所知，这些放纵常常让我们的消化系统渴望额外的呵护！幸运的是，你不必在喜欢的舒适食物和支持肠道健康之间做出选择。本着实用性的原则，我们分享了10个简单的策略，在享受假期美味的同时优先考虑肠道健康。滚动查看这些策略，让你在节日美食中保持肠道平衡（并蓬勃发展）。
Edie Horstman 是营养辅导业务“Wellness with Edie”的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育、激素平衡和产后保健。
节假日期间如何优先考虑肠道健康
好消息！支持节假日的肠道健康并不需要剧烈的变化。关注小而有意的选择，可以让你的消化系统在享受季节美食的同时保持良好状态。（嗯，所有这些开胃菜！）从在餐桌上添加促进肠道健康的食物到日常生活中做出有意识的调整，都是为了切实地滋养你的消化健康。这些简单的策略可以帮助你和你的亲人在整个假日期间保持最佳状态。接下来，让我们看看10种方法，让你在整个季节中滋养肠道。
1. 将发酵食品作为节日配菜
发酵食品被誉为肠道健康英雄（这是有道理的）。由于其益生菌含量，它们具有双重作用：支持消化和平衡微生物群。但大多数人在节假日时往往会忽视这些营养丰富的食品。为什么不把它们加入你的节日菜单呢？除了传统的配菜，你可以在餐桌上添加泡菜、酸菜或自制的开菲尔蘸酱。这些酸爽可口的选择既节日又促进肠道健康。你一定会用一盘美丽的发酵食品让客人惊喜和满意。
为什么这很有意义： 通过在餐桌上加入这些富含益生菌的食物，你将肠道健康从一个事后考虑变成了节日传统的一部分。此外，你的客人会对你的创意烹饪选择感到好奇和印象深刻！
2. 用舒缓肠道的草本茶代替酒精饮料
节假日少不了大量的含酒精饮料。不幸的是，这些饮料对肠道有害。与其再喝一杯葡萄酒或加料蛋奶酒，不如换成舒缓肠道的草本茶，如姜茶、薄荷茶或茴香茶。这些茶富含微量营养素，可以缓解因过度放纵引起的腹胀/不适。如果你是主人，可以设置一个“茶吧”，提供不同的选择供客人选择。
为什么这很有意义： 选择草本茶而不是酒精，可以让你在不感觉被剥夺的情况下维持健康目标。同时，这也是一种引入新的节日仪式的方式，关注健康、温馨和舒适的连接。
3. 制作肠道友好的无酒精鸡尾酒庆祝节日
计划不喝酒但仍想喝点有趣而节日的饮品？无酒精鸡尾酒是完美的解决方案。在气泡水中加入石榴、薄荷或新鲜柑橘等成分。加入一点苹果醋（一种肠道健康强效食品）和一些生蜂蜜或罗汉果增加甜味。无酒精鸡尾酒不仅补水，还支持消化，减少腹胀，并可以根据你的口味进行调整。你的客人也会感谢你！
为什么这很有意义： 这种肠道友好的变化让你可以享受高雅的饮品，而不必担心酒精带来的消化不适。这是一种有趣的庆祝方式，不会错过节日氛围！
4. 饭前的“消化仪式”让肠道更快乐
在你开始一顿比平时更重的餐之前，考虑采用一个新的仪式来准备肠道消化。这可以像喝一杯稀释的苹果醋、喝芦荟汁或做几个深呼吸练习来平静神经系统一样简单。你也可以快速走10分钟来刺激消化！这些仪式有助于激活消化酶，减少腹胀，为即将到来的餐做好准备。就像运动前的动态拉伸一样，可以将其视为大事前的热身。
为什么这很有意义： 通过在餐前纳入消化例行程序，你是在积极选择在节假日开始之前照顾身体。它将肠道健康从一个被动的后顾之忧变成了一种有意的、赋权的做法。
5. 将剩菜重新利用为肠道友好的汤或炖菜
节假日餐后，你肯定会有很多剩菜。与其让它们浪费掉，为什么不把它们变成肠道友好的汤或炖菜呢？火鸡、蔬菜甚至土豆泥都可以用来制作富含益生元的营养高汤或浓汤，如洋葱、大蒜和葱头——这些食物支持你的肠道微生物群。这些简单、舒适的菜肴不仅有助于减少食物浪费，还能在繁忙的假日期间提供营养丰富的便捷餐食。
为什么这很有意义： 这种简单的剩菜处理方法确保你在假日期间仍然优先考虑肠道健康。这是一种高效、可持续的方式，继续滋养身体，而不牺牲风味。
6. 制作一个“肠道健康篮子”作为节日礼物
我们不会拒绝一罐节日饼干，但送礼不一定要全是甜食。为什么不送一个特别策划的肠道健康篮子呢？你可以填入富含益生菌的食物，如腌洋葱、开菲尔、无谷物麦片，以及富含益生元的食物，如苹果和洋蓟。再加一份肠道健康节日菜肴的食谱或一包草本茶来完成礼物。这是一种体贴且独特的方式，向亲人表达你关心他们的健康——尤其是在对消化系统压力较大的时候。
为什么这很有意义： 送一个肠道健康篮子不仅可以支持亲人的健康，还可以传播自我护理和健康的信息。它鼓励他人在假日期间考虑肠道健康，使这份礼物变得有意义和影响深远。
7. 节假日瑜伽促进肠道健康
体育活动往往在节假日的大餐和庆典中退居次要位置。这是不可避免的！不过，温和的运动——特别是瑜伽——对肠道非常有益。将刺激消化的体式，如扭转和伸展，纳入你的日常练习中。早上简单的流动或饭后的伸展练习可以帮助缓解腹胀和改善肠道蠕动。考虑在大餐前与家人或朋友举办一个小型“节日瑜伽”课程。这可以是一个有趣的互动方式，共同促进消化健康。
为什么这很有意义： 节假日的瑜伽让你在放纵与自我护理之间找到平衡。这是一种温和、有意识的方式，保持与身体的联系，缓解消化不适，同时营造一种团结感。
8. 慢慢吃，细细品味每一口
熟悉节假日暴饮暴食吗？我们也是。不幸的是，这对我们的消化系统是个负担。为此，试着在每口之间放下叉子，深呼吸后再继续。这一简单的动作给身体时间发出饱足信号，帮助防止过量进食。另一个提示：在每道菜之间留出10-15分钟的间隔。很容易伸手拿第二份，但给身体时间消化可以帮助你更好地感知饱足感。设定一个目标，慢慢品尝每一口，吃到满足为止，而不是吃到撑（说起来容易做起来难——我们明白）。
为什么这很有意义： 通过实践正念饮食，你重新掌控了身体和消化。这是一种温和但有力的方式，在假日期间优先考虑肠道健康，而不感到受限。
9. 肠道友好的节日甜点（无麸质、无乳制品或无糖选项）
节日甜点通常含有大量的糖、乳制品和麸质——这些都可能引发消化问题。但有许多方法可以制作对肠道友好的美味甜点。尝试这些素食和无麸质巧克力曲奇、这款生南瓜芝士蛋糕和这些用罗汉果替代糖的盐渍焦糖奶油冻。或者选择以水果为主的甜点，如这款苹果派。这些更健康的替代品让你满足甜食欲望，而不会感到饭后腹胀。
为什么这很有意义： 提供肠道友好的甜点让你可以享受美食而不牺牲消化健康。这是一种小而有力的方式，在参与节日欢乐的同时照顾身体。
10. 制作一个“肠道健康倒计时”日历
谁说倒计时日历只是孩子的专利？为自己或作为礼物制作一个“肠道健康倒计时”日历。在每个通往节日庆祝的日子，打开一扇门，揭示一个促进肠道健康的提示、食物或活动。例如，某一天可能会建议早上第一件事喝一杯柠檬水，而另一天则可能突出一个肠道友好的小吃或正念练习。
为什么这很有意义： 这种创造性的方法为你的肠道健康之旅带来了乐趣和兴奋。这是一种有趣而实用的方式，将小习惯融入日常生活，对假日期间的消化系统产生重大影响。
祝你度过一个肠道友好的节假日
总之，在假日期间优先考虑肠道健康并不意味着你必须放弃所有喜欢的食物或传统。事实上，这是发现创造性方法来支持消化的同时，仍然享受节日乐趣的过程。无论你是喝草本茶、尝试发酵食品还是开始一个新的正念饮食仪式，这10个想法提供了独特、赋权的方法，让你照顾身体，使节假日更加愉快。祝你度过一个快乐、健康、肠道友好的节假日。
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