研究表明，规律的就寝时间可能在降低血压方面发挥重要作用，这项新研究考察了睡眠时间对心血管健康的影响。
专家表示，虽然大多数人主要关注获得足够的睡眠时间，但何时入睡对心脏健康也有重要影响。
旧金山Dreem Health的医学总监William Lu博士告诉福克斯新闻，睡眠时长和睡眠时间是相互配合的，规律性是支持心血管健康的关键部分。
"两者都很重要，但越来越多的证据表明，规律性——每晚大致在同一时间入睡和醒来——即使在考虑了总睡眠时间后，仍然是心血管风险的独立预测指标，"Lu说。
最近的研究结果支持了这一联系。在发表于《睡眠进展》期刊的一项研究中，坚持两周规律就寝时间的高血压成年患者，即使睡眠时间没有增加，也观察到血压读数有适度但有意义的改善。
参与者将每晚就寝时间的波动从约30分钟减少到仅几分钟，研究人员表示，这种简单的改变有助于在夜间恢复更健康的血压。
专家表示，即使夜间收缩压有适度的下降，也能降低心血管风险。
这一概念得到了关于昼夜节律和身体自然血压模式研究的支持。
"规律的就寝和起床时间使你的内部生物钟与地球的昼夜周期保持同步，"Lu说。
据专家称，睡眠时长和规律的时间安排对心脏健康都很重要。
规律的睡眠时间表有助于身体在正确的时间释放重要激素，如褪黑激素和皮质醇，这支持了血压在白天和夜间自然的上升和下降。
Lu警告说，睡眠时间的紊乱可能比许多人意识到的更快地影响血压。虽然有些人认为在周末改变就寝时间或偶尔熬夜影响不大，但这位专家表示，身体几乎会立即作出反应。
规律的睡眠时间有助于维持身体的自然血压节律，当就寝时间发生变化时，这种节律可能会被打乱。
对于试图建立更规律睡眠习惯的人，Lu建议从早晨的起床时间开始。
"从每天固定的起床时间开始，包括周末，并用早晨的光线照射来固定时间表——然后设定一个一致的就寝时间，让你在起床时间前获得足够的睡眠，"他建议道。"选择一个你能坚持的起床时间，并在醒来后获得30分钟的早晨光线。"
他还建议在睡前增加一个简短的放松程序，并减少晚间刺激物和屏幕使用。
Lu表示，改善睡眠时间是一个低风险的改变，可能有助于降低血压，并补充说规律的就寝时间应该作为抗高血压药物的补充，而不是替代品。
潜在局限性
研究人员承认，该研究确实存在一些局限性。
样本量相对较小，由11名中年肥胖和高血压患者组成。研究也只进行了两周，这意味着研究人员只能测量短期变化。
该研究也缺乏对照组或随机化，因此无法证明血压改善是由更规律的就寝时间还是其他生活方式因素（如饮食、压力或药物变化）引起的。需要更大规模、更长期的研究来确认这些发现。
任何考虑为降低血压而改变睡眠时间表的人应首先咨询医生。
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