∞⋟============ 第一部分：感谢心脏 =============⋞∞
每天，冠状动脉疾病都在全球范围内夺走人们的生命。但为什么会这样？今天我们将了解其机制并提出预防方法。
首先，我们的心脏每天跳动约10万次。它确实是一位非常非常辛勤的工作者。谢谢你，心脏！
如果我们取平均心率，约为每分钟72次，再乘以一天的分钟数，大约是每天103,000次跳动，这还不包括运动或突发的肾上腺素激增情况。
心肌与其他组织和器官一样，都需要氧气和营养物质来保持健康。
血液是运输这些物质的最佳载体，而血管则是运输的通道。
但你可能会想，心脏不是本身就流经最多血液的区域吗？它难道不能得到所需的所有血液吗？嗯，是也不是。
虽然心脏调节着所有血液，但心脏壁太厚，血液无法直接扩散穿过。因此，解决方法是让冠状动脉（血管）在心脏外部运行，为心脏提供足够的血液。
有趣的是，心脏获取血液的方式是通过舒张期。与心脏收缩将血液泵向身体其他部位的收缩期不同，我们的心脏在舒张期放松时获取血液。
（^— 主动脉瓣关闭并将血液引流至冠状动脉 —^）
舒张期过程发生在心脏放松时，血液会想要回流并被主动脉（半月）瓣截获（就像一扇门防止血液流回左心室）。
被截获的血液随后由冠状动脉引流出去。这时富含氧气的新鲜血流可以滋养心脏。
如上图所示，主动脉向左、右两侧分出两条小动脉。左冠状动脉（LCA）略向左侧延伸，其左旋支向后延伸。
右冠状动脉（RCA）遵循类似的延伸路径，向侧面、后方和底部延伸。
冠状动脉环绕在心脏外部，小分支深入心肌为其提供血液。
∞⋟=========== 第二部分：深入了解 ===========⋞∞
了解了冠状动脉及其功能后，让我们来看看冠状动脉疾病如何严重破坏整个过程。
基本上，冠状动脉疾病（CAD）是指冠状动脉在某种程度上被堵塞，因此通用术语也是"堵塞疾病"。听起来熟悉吗？
在血管内部，有红细胞、白细胞漂浮，还有血小板和胆固醇。如果血管壁受损，胆固醇就可能沉积在那里。
它们会想："嘿，伙计，这是个好地方可以停留。"
聚集起来，它们在受损部位堆积。当然，白细胞不喜欢这样。它们随后跟进以清除这些物质。
这引发了一个名为动脉粥样硬化的重大炎症过程，基本上意味着血管硬化。因为随着时间推移，整个过程使血管壁变得坚硬和僵硬。
它们的"战斗"会持续进行，不幸的是，许多白细胞会在过程中死亡。因此胆固醇继续沉积，很快与其他因素结合，形成这种称为斑块的脂肪隆起。
随着时间推移，斑块开始向血管内凸出。这是血栓灾难的开始。更重要的是，这种堆积可能在某人的血管内无声地持续数年。
但让我们后退一步，最初导致血管壁损伤的原因是什么？
高血压很可能是原因。
当血液流经血管时，每次都会以360度（所有角度）对血管壁产生非常微小的摩擦。高血压意味着血液以快速流动，当然，产生的摩擦比正常速度更大。如果血管壁不够强健或者修复工作不知何故延迟，随着时间推移，损伤就会变得明显，脂肪物质开始沉积。
现在，斑块可以缩小血流路径并导致氧气输送延迟。
在医学术语中，冠状动脉疾病可能导致稳定型心绞痛。这基本上意味着当心脏跳动更快时，心脏肌肉的一小部分得不到足够的氧气。感觉就像胸部被勒紧的疼痛。
这是可逆的。这意味着当你降低活动水平并稍作休息时，你的心脏需要的氧气就会减少，能够通过斑块的血液足以再次供应下游肌肉部分。
称之为"稳定型心绞痛"的原因是，当你要求心肌做太多工作时，你可以可预测地引发胸痛，而休息可以缓解它。
稳定型心绞痛的原因可能导致一组称为"急性冠状动脉综合征"的状况。该综合征进一步细分为不稳定型心绞痛和心脏病发作。
当斑块的覆盖层破裂时，所有脂肪物质和死细胞都会爆发到血管中。
由于这些斑块材料是促血栓形成的，意味着它们会触发血液凝块形成。因此，血小板和凝血因子会抓住血管内的这些物质。
可能发生一两件事，第一种情况是这些破裂材料没有进入血管，而是重新附着回血管壁，来回摆动。这听起来更好，但它仍然是一个定时炸弹。
由于下游心脏血液的剥夺，你开始出现胸痛，即心绞痛。但由于斑块现在来回摆动，任何时候你都可能暂时失去对心脏下游部分的血液供应。因此在不稳定型心绞痛中，你在休息时也会出现胸痛。
当凝块变得足够大，完全阻塞该血管时，称为"血栓"。或者，凝块断裂成更小的碎片并流向下游，阻塞较小的血管。
因为现在它不会自行解决，你已经完全切断了对心脏部分的氧气供应。心脏病发作就此到来。
心脏病发作与心力衰竭不同。心力衰竭是指你的心脏无法泵出足够的血液来满足身体需求。
心脏病发作是指你的心脏一部分实际上因为没有获得足够的氧气而死亡。尽管它们可以相互导致发生。
如果你有上述问题之一，我强烈建议你与医生讨论这个问题。别担心，一旦我们知道如何应对，心脏问题就不是大问题了，你已经了解了它们的机制！关注自然疗法和积极生活是前进的方向。
现在，我们必须感激我们的肺和心脏系统，它们负责吸入、呼出和分配氧气。
因为事实上，几分钟没有氧气，我们就会处于非常不同的状态。
我们的身体设计得非常精细，自我护理和自爱应该是每个人清单上最重要的几件事。
话虽如此，整个破坏过程的机制其实一点也不复杂。因此预防可以非常有创意且因人而异，根据个人的生活方式而定。
∞⋟=========== 第三部分：预防 ============⋞∞
- 减少胆固醇含量
首先，胆固醇本身并不坏。我们的身体需要它们来构建细胞、产生性激素等。但科学家将胆固醇分为两种类型，因为一种有助于清理，而另一种喜欢制造麻烦。
高密度脂蛋白（HDL）会拾取血液中多余的胆固醇并将其带回肝脏，在那里被分解并从体内清除，而低密度脂蛋白（LDL）则喜欢沉积在血管壁内。
有两种方法：减少LDL或提高HDL水平。最好的解决方案是两者都做，为了心脏健康！
- 从饮食开始，食用有助于健康血管的食物
寻找有助于降低LDL并改善血管系统的食物。
A.) 西兰花
- 葡萄糖苷和高纤维含量有助于降低LDL。
- 富含维生素和矿物质，如维生素K、叶酸、锌、铁和钙，对心血管系统健康至关重要。
B.) 球芽甘蓝
- 富含维生素C和维生素K，以其抗炎特性而闻名。
- 是多种营养素的极好来源，包括叶酸、锰、维生素B6、膳食纤维、胆碱、铜、维生素B1、钾、磷和omega-3脂肪酸。
请注意，成年男性维生素K的充足摄入量为120微克（mcg），成年女性为90 mcg，不同国家的数据可能有所不同。
C.) 黑巧克力
是的！（终于可以了！）这种美味食物有助于恢复血管的灵活性并防止白细胞在其壁上积聚。这大大降低了动脉粥样硬化的风险。
可可还富含类黄酮和多酚，这些化合物在保护身体免受心血管疾病方面起着重要作用。当然，过量食用可能会导致消化不良、头痛到胃灼热等问题。适度是关键！
D.) 草莓
这些浆果因其高含量的类黄酮而脱颖而出。这些物质有助于扩张动脉并保护其内层。它们还能控制血压。
寻求营养师的帮助，他们会根据你的饮食习惯、生活方式、健康背景等制定更个性化的详细计划。
- 定期关注呼吸，必要时进行血压测试
在瑜伽中，连接身体的入门方法是感受你的呼吸。简单地闭上眼睛，进行10次深呼吸。
在此过程中，你可以感觉到你的血压正试图与你的动作保持一致。简单地通过呼吸和专注力控制血压使其变慢。你练习得越多，就越容易控制你的血流。
- 增加运动量以增强心肌
运动始终是预防任何疾病的绝佳方式。简单的30分钟快步走可以帮助心脏锻炼，效果远胜于你坐一整天。所以，站起来，在运动中感受你的心脏吧！
- 快乐生活并与他人分享你的心脏健康知识
以快乐的态度生活绝对至关重要。如果你热爱生活，生活也会爱你。当你善待你的心脏时，你的心脏也会善待你。🙂
不要忘记提高对冠状动脉疾病及其预防方法的认识，因为你不知道别人正在经历什么。而且，一半的心脏病直到多年后才会显现出迹象，突然的胸痛就会夺走人们的生命。
这不是医疗建议，而是一篇分享观点的文章。任何该做或不该做的事情，都应首先咨询你的医疗提供者的建议。
照片由Robina Weermeijer、Kelly Sikkema、Mufid Majnun、FLY:D、Marcus Löfvenberg提供，来自Unsplash。
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