通过这些美味的早餐来开始你的一天，支持更健康的肠道。这些菜肴每份至少含有15克蛋白质，以支持肌肉恢复、持续能量和健康消化。此外，每份还含有至少6克纤维，并包括益生菌和/或益生元食物，如希腊酸奶、开菲尔和燕麦，以满足我们的肠道健康标准。你可以尝试我们的奶油覆盆子-桃子奇亚籽奶昔和早餐豆碗，让你从内到外都感觉最佳。
抗炎早餐谷物碗
这个色彩缤纷、令人满意的早餐谷物碗富含黑豆、烤西兰花和甜菜等抗炎成分，为你的早晨提供营养。鸡蛋煮得恰到好处——蛋白坚实，蛋黄略带流心。这个谷物碗充满活力且富有层次感，你会不停地想做它。
奶油覆盆子-桃子奇亚籽奶昔
奇亚籽添加了大量纤维，使你感到饱腹和满足。冷冻桃子的天然甜味与枣和覆盆子的酸甜相结合，每一口都清新而满足。
早餐豆碗
基于扁豆的豆碗是一种富含蛋白质、纤维和必需营养素的早餐，为你整个上午提供持久的能量。
巧克力-樱桃蛋白奶昔
这款用希腊式酸奶和花生酱制成的蛋白奶昔是蛋白质的宝库，非常适合锻炼后的补充或作为令人满意的零食。樱桃提供天然甜味，可可的巧克力风味与花生酱相得益彰，无需添加糖。所有成分混合在一起，既营养又美味！
鹰嘴豆与羽衣甘蓝吐司
鹰嘴豆和羽衣甘蓝层叠在一片脆面包上，撒上碎羊乳酪，做成一道美味且令人满意的咸味早餐。
碎小麦配葡萄干和核桃
这道碎小麦碗是一顿快速早餐的好选择，富含纤维和坚果及干果中的健康脂肪。为了无添加糖的早餐，请确保使用无糖碎小麦谷物。
草莓-桃子奇亚籽奶昔
这款富含纤维的奇亚籽奶昔甜而酸爽，多亏了营养丰富的奇亚籽，它们与液体结合时膨胀，带来丝滑口感。
牛油果吐司配布拉塔奶酪
布拉塔奶酪（奶油填充的新鲜马苏里拉奶酪）将这款牛油果吐司提升到了一个新的水平，适合工作日的早餐。
番茄酱烤鸡蛋配羽衣甘蓝
你可以用冰箱和储藏室里已有的食材来做这三成分的番茄炖鸡蛋。为了更像地狱之蛋，可以找一种辣味番茄酱，并不要忘记配上全麦面包蘸着吃。
浆果-开菲尔奶昔
在早餐时加入开菲尔，给你的奶昔带来益生菌的提升。你可以根据手头的浆果和坚果黄油来制作这款健康的奶昔。
早餐豆配微波水煮蛋
在哥斯达黎加，这道受欢迎的早餐豆菜肴被称为“斑点公鸡”，指的是浅色米饭中的深色豆子。我们这里使用的是煮熟的大麦，但你可以使用任何手头的剩饭谷物。
抗炎早餐奶昔
这款芒果绿色奶昔从冷冻百香果中获得明亮的酸味，从新鲜羽衣甘蓝中获得抗炎功效。枣子提供了天然甜味而没有添加糖。虽然香菜可能不是典型的奶昔成分，但我们喜欢它为这款奶昔增添的草本风味。
牛油果与羽衣甘蓝煎蛋卷
制作这款羽衣甘蓝和牛油果煎蛋卷，享受一顿饱腹的高蛋白早餐。富含纤维的羽衣甘蓝会使你更长时间地感到饱腹。
乳清干酪与酸奶帕菲
这款健康菜肴让人想起柠檬芝士蛋糕，制作起来非常简单。或者可以在前一天晚上将馅料搅拌在一个罐子里，然后在食用前加上水果、坚果和种子。
草莓-香蕉绿色奶昔
这款绿色奶昔只用水果甜化，并从亚麻籽中获得额外的健康欧米伽-3脂肪酸。
坚果与浆果帕菲
在这个快速高蛋白早餐食谱中，希腊酸奶上覆盖着健康的浆果和杏仁，并用蜂蜜轻轻调味。
混合浆果早餐奶昔
冰沙是早餐的流行选择，但许多冰沙没有足够的卡路里或营养成分来被视为完整的餐食。这款奶油浆果冰沙具有完美的蛋白质、碳水化合物和脂肪平衡，会让你直到下一餐都感到满意。
酸奶配蓝莓
蓝莓为富含蛋白质的希腊酸奶增添了天然甜味，成为一道令人满意的零食。
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