担心阿尔茨海默病？开始步行吧，一项新10年研究建议
根据即将在阿尔茨海默病协会国际会议上发表的研究，每天步行可降低认知衰退风险，特别是对携带阿尔茨海默病遗传易感基因的人群效果更明显。
这项针对近3000名70-79岁老年人的研究显示，在10年追踪期内保持或增加步行习惯的人群，其处理速度和执行功能得到显著提升。研究通讯作者、卡尔加里大学运动机能学副教授Cindy Barha博士指出："我们建议通过穿插短时步行减少久坐行为，这对预防认知衰退尤为重要。"
阿尔茨海默病的病理机制
Barha解释称，阿尔茨海默病是由于有害斑块在大脑中积累，干扰神经细胞通讯并最终导致细胞死亡。APOE基因型，特别是APOE4变异体，会干扰斑块代谢，使大脑清除能力下降，约15%-25%人群携带该高危基因。这类患者会经历渐进性记忆丧失、性格改变和身体机能衰退。
身体与大脑的关联
尽管研究未设定统一运动方案，Barha建议每日多次步行打破久坐状态。她强调："虽然具体步数尚需研究，但越多越好。未来需要确定不同人群（如性别差异、APOE4携带者）的最低有效运动量。"
2022年研究显示，每日步行3800步即可降低25%痴呆风险。Barha指出，运动可能通过两种机制起效：
- 促进BDNF分泌：运动刺激肌肉释放的蛋白质可通过血脑屏障，促进脑源性神经营养因子（BDNF）生成，如同大脑"肥料"；
- 减少神经炎症：运动可增强小胶质细胞基因表达程序，避免其攻击健康脑细胞。
高风险基因是否带来更大获益？
研究发现，APOE4携带者从步行中获益更显著。Barha推测这可能是该群体原本认知储备较低，且运动动机更强。哈佛医学院Christiane Wrann教授补充："这证明运动干预永远不晚，选择可持续的运动方式最关键。"
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