痴呆症研究专家分享四种降低患病风险的有效方法
亨利·布罗达蒂是国际公认的痴呆症研究权威。本文中，他分享了可降低患病风险的实用方法。
研究显示，全球近半数痴呆病例可被预防。来源：Getty / A Bello
亨利·布罗达蒂教授毕生致力于痴呆症研究与照护工作。
正是目睹父亲年仅59岁便确诊并死于该疾病，促使他决心深入探索痴呆症的成因。现年78岁的布罗达蒂教授现任悉尼新南威尔士大学健康脑老化中心（CHeBA）联合主任及老年心理健康教授，并于澳大利亚日获颁"澳大利亚年度长者"荣誉。
根据澳大利亚卫生福利研究所数据，2024年该国痴呆症患者已超42万人，2023年该疾病更成为澳大利亚首要死因。
痴呆症并非单一疾病，而是由多种脑部障碍引发的症状总称，可影响记忆、语言、思维、人格、行为及行动能力，属于退行性致命疾病。其中最常见类型为阿尔茨海默病。
然而，2024年《柳叶刀》委员会研究证实，45%的痴呆病例可通过生活方式调整避免。布罗达蒂在"澳大利亚年度长者"获奖演说中呼吁采取全生命周期脑健康管理策略。这位毕生钻研该领域的专家向SBS新闻透露了降低或延缓痴呆风险的具体措施。
坚持运动
布罗达蒂指出，"有氧运动与力量训练均有助于降低痴呆风险"，建议"每周进行数次拉力或推力训练"。
CHeBA强调运动是最有效的天然药物之一，不仅能预防痴呆，还可降低心脏病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖及抑郁等多重疾病风险。
"务必将规律运动纳入日程，"布罗达蒂表示，"与朋友散步闲聊并不足够，必须达到气喘吁吁、大汗淋漓的运动强度。"
激活大脑
如同身体锻炼，复杂脑力活动能强化大脑功能。
毕生学习与支持儿童教育可有效降低痴呆风险。
"人生早期重在获取教育——学历越高，认知储备越强，这如同缓冲垫，"他向SBS解释道。亨利·布罗达蒂教授通过革新痴呆症诊疗与预防体系，显著改善了全球无数患者的生活质量。来源：AAP / Mick Tsikas
"即使脑部产生病理变化，充分的认知储备也能增强抵御能力。这种缓冲病理损害的机制称为韧性，即认知韧性。"
CHeBA建议通过正式教育、学习新技能或语言、社交活动、志愿服务及脑力训练等方式确保大脑持续进行复杂活动。
健康饮食
"尤其推荐地中海饮食：大量蔬菜、豆类、特级初榨橄榄油、杏仁和核桃，"布罗达蒂强调。
他同时建议避免过量饮酒。
CHeBA推荐富含微量营养素、蛋白质、必需脂肪酸及复合碳水化合物的均衡饮食。
2024年《柳叶刀》痴呆预防与干预委员会更新了两项风险因素，其一即高密度低脂蛋白（LDL，俗称"坏"）胆固醇。监测胆固醇水平并减少饱和脂肪与反式脂肪摄入至关重要。
保护头部
"人们更在意头发而非头骨下的大脑，"布罗达蒂直言，"我们应当珍视自己的大脑。"
他呼吁骑自行车或进行接触性运动时佩戴头盔。
"我们需像重视心脏一样重视大脑健康。"
布罗达蒂团队开展的"维持大脑"研究追踪了8000名55-77岁非痴呆人群，通过线上指导在身体活动、营养、脑力训练及心理健康领域提供支持。研究发现，参与者整体认知能力显著提升，效果较仅接收公共信息的对照组高出近三倍。
"接受指导的群体进步幅度达三倍...我们确信该方案至少延缓了发病时间一年。"
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