成年后持续锻炼可将早逝风险降低30%至40%，一项研究发现，即使偶尔锻炼也比完全不运动好。长期保持良好锻炼习惯的人获益最大，但研究人员指出，无论在成年哪个阶段开始积极生活方式，都有助于延长寿命，这意味着任何时候开始改善健康都不算晚。
总体而言，经常锻炼的人死于多种疾病（包括心脏病、中风和癌症）的可能性更低。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的在线期刊上，专家们回顾了85项已有研究，涵盖数百万人的数据。
他们发现，一直保持身体活跃的人，其死于任何原因的风险降低了约30%至40%；而那些从低于推荐运动量提升到一定水平的人，其死亡风险降低了20%至25%。
值得注意的是，从完全不运动转变为活跃状态的人，比一直不运动的人死于任何原因的风险低22%。
来自澳大利亚昆士兰大学的研究团队写道：“高强度身体活动降低死亡风险的机制可能包括改善身体机能和抗炎效应。”
他们表示，研究结果“强调了在整个成年期保持身体活动的重要性，表明在成年任何阶段开始锻炼都可能带来生存益处。”
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度身体活动，或75至150分钟的高强度活动，或两者结合。
中等强度活动的例子包括非常快的步行（每小时4英里或更快）、重体力清洁如擦窗户或拖地、以每小时10至12英里的速度骑自行车，或打羽毛球。
高强度活动包括远足、以每小时6英里或更快的速度慢跑、铲土、快速骑自行车、踢足球、打篮球或网球。
英国癌症研究会的健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）说：“锻炼身体有许多好处，通过帮助你保持健康的体重，它可以降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何锻炼都比不锻炼好，做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你身体发热、略微气喘吁吁、心跳加快的活动都算。”
“所以，无论是去快步走、和朋友骑车，还是做家务，这些都可以算作锻炼方式。考虑对日常例行事项做一些小改变——这些都会累积起来，帮助你多动起来。”
英国心脏基金会的高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）说：“这项综述表明，持续活跃与全因死亡率下降有关。”
“它还表明，无论何时开始锻炼都不晚，因为在成年阶段的任何时间转向更活跃的生活方式都有健康益处，例如降低心血管疾病死亡风险。”
“为了保持心脏健康，成年人应尽量每天活动，每周累计达到150分钟的中等强度活动。”
“像午餐时间快走10分钟这样的简单日常活动也算。”
英格兰体育局首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）说：“做点什么总比什么都不做强，而且——正如报告中所正确指出的那样——开始锻炼也永远不会太晚。”
“这份报告重申，决策者应始终倡导身体活动，以促进我们的健康、社区、经济和国家。”
ukactive首席执行官韦·爱德华兹（Huw Edwards）表示：“这项研究提供了明确证据，表明在任何人生阶段转向活跃的生活方式，都会对延长寿命产生巨大影响。”
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