在日常生活中，我们的习惯和仪式对健康有着深远的影响。你的早餐选择、压力应对机制、通勤方式（骑车、步行或开车）、睡眠时间等，每一样都至关重要。对于心脏健康来说，饮食和生活方式习惯尤其重要。据估计，80%的心脏病是可以预防的，只要保持健康的饮食和生活方式习惯。而有一项晚餐后的习惯尤为重要，忽略它可能会增加心血管疾病的风险。
晚餐后忽略这一习惯可能会增加心脏病风险
预防心脏病专家Yasmine S. Ali博士指出，有一项在预防心脏病方面起着关键作用的习惯就是晚餐后散步。她说，每天散步确实可以在预防心脏病方面产生显著的效果。
“我总是和我的狗一起在晚餐后散步，因为这对心血管健康有很强的益处，”她说。事实上，Ali博士表示她每餐后都会散步或进行某种形式的体力活动。“不需要走得很远，只需5到10分钟就能起作用，”她解释道。
Ali博士指出，餐后散步有助于控制血糖，并解释说：“研究表明，即使在进食后散步五分钟，也能在接下来的60到90分钟内显著调节血糖水平。”
这对你的心脏意味着什么？科学研究表明，保持血糖水平稳定可以防止血管损伤，从而降低心脏病发作和中风的风险。
无论在一天中的什么时候进行，散步对心脏健康都非常有益。Ali博士表示：“关于散步对心血管益处的证据在多个大规模研究中都是稳健且一致的。”她引用了著名的“护士健康研究”（Nurses' Health Study），该研究表明，每周以中等速度散步三小时，可以将心脏病风险降低30%到40%。
此外，Ali博士还提到了一项2024年的研究，发现每天走4000到10000步可以降低心脏病风险，即使是那些大部分时间都久坐不动的人，研究人员报告称，这个步数可以将死亡风险降低39%，心血管风险降低21%。
另一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的研究发现，每天走9000到10500步可以将死亡风险降低39%，心血管不良事件风险降低21%。
每天晚餐后散步究竟能带来多大的改变？
定期散步的好处是显而易见的。但将这一习惯加入你的日常生活，究竟能在多大程度上改善你的健康？Ali博士说：“从久坐不动到每天散步30分钟，是心血管健康方面最有效的改变之一。”
她引用科学研究指出，每天增加1000步，可以将死亡风险降低15%；每天增加500步，可以将因心血管疾病死亡的风险降低7%。
她补充说，关于散步和健康的研究发现，那些达到体力活动指南推荐步数的人，比那些不规律散步的人心血管事件（如心脏病发作或中风）的风险低30%。
Ali博士表示：“养成晚餐后散步的习惯可以改善血压。”她补充说，这还可以帮助降低胆固醇，并缓解关节和肌肉疼痛或僵硬。
她解释说：“总的来说，散步是一种极好的、简单的体力活动形式，可以在任何地方进行，与其他形式的锻炼相比，受伤风险极低。”不要低估这一简单习惯的力量。
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