拥有健康的肠道需要勇气，胃肠病学家正分享简单日常生活方式选择，以确保肠道健康处于最佳状态。
美国胃肠病学协会2022年9月的一项调查显示，近40%的美国人因不适的肠道症状而避免日常活动——如锻炼、跑腿和与亲人共度时光。
肠道健康究竟有多重要？新研究报道帕金森病甚至可能始于肠道。此外，肿瘤学家将年轻人结肠癌病例的显著上升部分归咎于生活方式因素，包括缺乏运动、西方饮食和过量糖分摄入。与此同时，纽约克拉克森大学2022年3月的研究发现，个人肠道健康可能与性格存在关联。
继续阅读，了解如何调整日常习惯以促进肠道健康。
饮食得当
饮食是抵御胃肠道问题的首要防线。专家一致认为，保持健康饮食是保护和促进肠道健康最重要的措施。摄入均衡且富含营养、最少加工的食物有助于肠道有益菌群茁壮成长。
哈克ensa克梅里迪安医学院儿科胃肠病学家兼儿科学系主任哈普里特·帕尔博士近期对《时代》杂志表示：“肠道含有数十亿细菌，既有有益菌也有有害菌，确保拥有正确类型的有益菌以促进肠道健康至关重要。”
专家推荐饮食应侧重水果、蔬菜、纤维和全谷物，同时限制超加工食品（UPFs）和红肉的摄入。正如本报先前报道，研究表明在某些情况下，早发性肠癌可能由肠道细菌“引发”，这些细菌在低纤维高糖饮食人群中更为普遍。
保持运动
专家指出，运动量越大，肠道蠕动越佳。2021年一项研究发现，仅10分钟运动就能帮助缓解腹胀。
近期研究表明，步行等轻度运动可能触发神经反射，促进食物和气体通过肠道。步行还能调动腹部肌肉，对结肠产生内部压力，帮助排出肠道气体。
纽约大学朗格尼医疗中心胃肠病学家丽莎·甘朱博士今年早些时候对SELF杂志解释道：“当你运动时，消化道也在运动。这有助于触发肠道蠕动，即肠道运动，对食物的正确分解至关重要。”
关注排便变化
专家表示，马桶可成为洞察整体健康的“水晶球”。
正如本报去年夏季报道，细长粪便可能引发担忧。虽然排便质地和频率的波动属正常现象，但粪便带血、持续多日的腹泻、夜间排便惊醒以及体重下降，可能是乳糜泻和炎症性肠病等多种胃肠道疾病的征兆。若出现并持续这些症状，请及时就医。
保持水分
每日八杯8盎司水长久以来被视为补水的黄金标准，不过部分专家建议每日饮水量应为体重（磅）的一半（以盎司计）。
休斯顿卫理公会医院胃肠病学家瑞秋·希瑟博士指出，尽管补水需求因体型、新陈代谢、饮食、天气和活动水平而异，但摄入足量水分对肠道健康至关重要。她对《时代》杂志表示：“人体系统主要由水构成，水分不足会导致消化功能不良。”
减少甜味剂
正如本报先前报道，六种常见人工甜味剂——阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、纽甜、安赛蜜和乙酰磺胺酸钾——可能对肠道细菌产生毒性。
人工甜味剂还与体重增加、降低试管婴儿受孕几率、使致命性中风和痴呆风险增至三倍，以及提高糖尿病发病风险相关联。专家建议，若需甜味，应选择龙舌兰糖浆、蜂蜜或枫糖浆等天然替代品。
戒酒
酒精消费可导致肠道微生物群失衡。
本报去年报道称，过量饮酒会抑制消化酶产生，使身体更难分解、消化和吸收食物。这种抑制作用会导致肠道微生物群失衡，并引发胀气和腹胀。
就整体健康（包括肠道微生物群）而言，多项研究表明不存在安全的饮酒量。若仍需饮酒，专家建议随餐饮用以减缓吸收，并避免含高糖或人工甜味剂的混合饮料。
限制非甾体抗炎药使用
布洛芬和萘普生钠等非甾体抗炎药物（NSAIDs）若过量服用，可能引发胃和肠道炎症。
正如本报先前报道，约15%服用布洛芬（美林、雅维）或其他非甾体抗炎药（如阿司匹林、萘普生钠（萘普生）、塞来昔布（西乐葆）、美洛昔康（莫比）、双氯芬酸（扶他林））的成年人超出了这些药物的最大推荐日剂量。
哥伦比亚大学欧文医学中心胃肠病学家兼医学与流行病学教授本杰明·莱布沃赫尔博士对《时代》杂志表示：“使用越多，出现胃肠道副作用的可能性就越大。”
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