众所周知，李子可以帮助加速消化系统。但据一位顶级消化健康医生称，另一种鲜为人知的水果可能同样有效，甚至更有效。
伦敦胃肠外科医生卡兰·拉詹博士表示，一个奇异果几乎可以立即缓解便秘。拉詹博士在TikTok上向他的530万粉丝介绍了四种科学证明可以改善肠道健康的食品。
名列榜首的是奇异果，据拉詹博士介绍，奇异果富含可溶性纤维。这种纤维会吸引水分，在肠道中形成凝胶，使大便变软并增加排便频率。
拉詹博士说：“在高剂量下，你可以获得泻药的所有通便效果，而且不会产生副作用。”
其他富含可溶性纤维的食物包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。
据估计，英国每七名成年人和每三名儿童中就有一人在某个时候会遭受便秘之苦。虽然偶尔出现便秘无害，但频繁便秘被认为与结肠癌风险增加有关。
研究表明，慢性消化不良可能会使你患消化道癌症的风险增加1.5倍。这可能是由于废物在肠道中长时间积累产生的毒素所致。这些废物排出得越频繁（通过如厕），越好。
拉詹博士列出的另一种促进肠道健康的食物是咖啡。他表示：“咖啡一直与降低脂肪肝疾病和肝硬化的发展风险有关。”
“咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重好处，多酚作为益生元可以喂养你的好肠道细菌。”拉詹博士补充道，“咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。”
拉詹博士还提到，他每天都会吃一种零食——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。“这种组合可以提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性。”他说。
研究显示，定期食用坚果（每天约20到30克）与降低癌症风险有关，这可能是因为它可以减少体内的炎症并改善健康细菌的多样性。
最后，拉詹博士列出了所有胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱的一种食物——酸奶，特别是含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶。
拉詹博士说：“这可以帮助增加你的‘好微生物负荷’，并且酸奶已被证明可以缓解肠易激综合症的症状，包括便秘。”
这不是拉詹博士第一次向粉丝们提供有用的便秘缓解技巧。上个月，他在一段被观看超过200万次的视频中透露，假装吹泡泡、蜡烛或发出延长的“哞”声可以帮助解决便秘问题。
他解释说，这些动作有助于控制呼吸，具体来说，它们激活了控制身体消化的迷走神经，触发肠道更多的波浪状收缩，从而更容易排便而不需用力。
他说：“‘哞’声和吹泡泡模仿了蹲姿的相同内部物理效果，但压力较小。这可以通过增加腹内压来帮助粪便通过结肠。”
“虽然这些看起来很傻，但这些都是加强膈肌呼吸技巧的方法，可以增强你的肠道大脑连接。”他补充道。
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