有多种方法可以改善你的肠道健康，从食用富含纤维的食物到服用益生菌。但据一位医生称，你应该重点关注四件事。通过将这些食物纳入饮食中，你可以缓解常见的问题，如胀气和便秘，甚至预防IBS的发作。医生建议重点关注四件事，其中一项是一种受欢迎的饮料。
在TikTok上，Karan Raj博士（@dr.karanr）说：“这四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种我每天都会吃。” 第一种是他“最爱的食物”之一，研究表明它与车前子壳和李子一样有效，可以改善胀气和便秘的症状。他说的是“普通的猕猴桃”。
他解释说：“猕猴桃特别富含可溶性纤维，可以促进更软的大便，增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。” 列表上的第二种食物是我们都熟悉和喜爱的饮料。他说：“很多人已经饮用这种饮料，但并不了解它的肠道益处——咖啡。研究一致表明，咖啡可以减少脂肪肝疾病的风险，以及肝硬化和慢性肝病的发展。咖啡含有可溶性纤维和多酚，这两种成分可以作为益生元来喂养你的肠道有益细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，从而有利于减少便秘。对于那些挑剔的咖啡爱好者来说，速溶咖啡和脱因咖啡也有同样的好处。”
如果是一个狂热的咖啡爱好者，Alexandre Olmos博士警告不要在空腹时饮用咖啡。据《每日邮报》报道，Olmos表示，空腹饮用咖啡可能会激活与炎症和消化问题相关的基因。
第三种食物是“我每天都会尝试吃的，混合坚果如杏仁、核桃和开心果。混合坚果可以提供多样化的益生元纤维，促进肠道微生物的多样性。” 实际上，研究表明，每天摄入20到30克混合坚果，可以“降低结直肠癌的风险，可能是因为减少了炎症并改善了微生物多样性”。
第四也是最后一种食物是“我每天都吃，而且每个胃肠外科医生、医生或营养师都喜欢——酸奶。寻找含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些成分可以帮助增加你的好微生物负荷。酸奶已被证明可以缓解IBS的症状，甚至可以改善乳糖不耐症者的乳糖消化。”
专家解释说，这种饮料是天然酸性的，因此如果你在没有食物的情况下饮用，它会改变你的胃酸pH值。当这种情况发生时，会导致胃酸分泌增加，你会感到烧心和消化不适。长期频繁这样做，可能会导致胃肠道炎症，影响我们的肠道微生物群，这对我们的整体健康至关重要。
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