每天追踪你的步数可以作为身体活动的有效指标，但仅基于步数的健康建议可能会忽略一些重要的细微差别。
一项针对英国生物银行（UK Biobank）中超过33,000名成年人的新研究表明，你如何分配每日步数可能会影响你未来的健康结果。
在分析中，那些在较长散步过程中完成大部分日常步数的人，比那些在较短散步中完成大部分步数的人，死于任何原因的风险更低。
即使调整了总步数，那些进行较长时间步行的参与者未来发生心血管事件（如心脏病发作或中风）的风险也较低。
悉尼大学公共卫生研究员、该研究的主要作者之一马修·阿马迪（Matthew Ahmadi）表示："人们普遍认为健康专业人士建议每天走10,000步是目标，但这是不必要的。"
"每天只需增加一到两次较长的步行，每次持续至少10-15分钟，以舒适但稳定的速度行走，就可能带来显著的益处——尤其是对那些不太爱走路的人。"
这项广泛的分析包括40至79岁、没有心血管疾病或癌症且通常每天步行少于8,000步的成年人。
参与者佩戴健身追踪器一周以测量步数。回顾这些结果，研究人员发现，那些在10至15分钟的时间段内完成大部分日常步数的人，在接下来的十年内发生心血管相关事件（如心脏病发作或中风）的几率约为4%。
（心血管风险与每日步数模式之间的关联。del Pozo Cruz等人，《内科学年鉴》，2025年）
与此同时，那些在少于5分钟的短时间间隔内完成大部分步数的人，未来发生心血管事件的风险高出约9%。
更重要的是，对于那些进行较长时间步行的人，死亡风险不到1%，而进行较短时间步行的人死亡风险约为4%。
这些相关益处在最不活跃的参与者中尤为显著，这些参与者每天步行少于5,000步。在这一群体中，较长时间的步行与比短时间步行低至85%的死亡率相关。
尽管这些数据看起来很有说服力，但这些发现仅是观察性的，并且仅基于3天到一周的身体活动数据，因此应谨慎解读。
话虽如此，样本量很大，而且"运动时间"会影响健康结果的观点得到了其他近期研究的支持。
也应注意，一些研究发现了相反的关联：短时间、快速的步行比长时间、慢速的散步更好。
最近的英国生物银行分析没有完全评估步行速度，但它表明每日总步数并不是唯一需要考虑的因素。
斯坦福大学的心脏病学家法比安·桑奇斯-戈马尔（Fabian Sanchis-Gomar）、新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏与血管研究所的卡尔·拉维（Carl Lavie）以及波兰罗兹医科大学的马切伊·巴纳赫（Maciej Banach）推测，持续较长时间的步行可能会促进心脏代谢益处，增强血流，或改善胰岛素敏感性，这些效果"不太可能来自短暂的间歇性活动"。
这篇社论的作者虽未参与该研究，但他们认为该研究的作者提出了一个"令人信服的论点"，建议在未来随机临床试验中测试持续步行的效果。
同样未参与该研究的应用统计学家凯文·麦克康威（Kevin McConway）同意这篇论文"引人入胜"，但他认为我们需要进行更多研究来验证这些结果，然后才能将其用于指导未来的心脏健康建议。
麦克康威表示："现在判断这些新发现如何（或是否）应纳入有关身体活动和步数计数的公共卫生建议还为时过早。"
悉尼大学运动科学家、研究作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，到目前为止，重点主要放在人们每天的步数或步行量上，而忽略了'如何'步行。
"这项研究表明，即使是身体活动非常少的人，也可以通过调整步行模式，尽可能每次步行至少10-15分钟，来最大化他们的心脏健康益处。"
该研究发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上。
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