- 动起来
久坐不动的生活方式与多种主要痴呆风险因素相关，包括肥胖、2型糖尿病和心脏病。一项2022年针对50万英国中年人为期11年的研究发现，经常锻炼的人患痴呆症的风险降低了35%。
爱丁堡大学神经退行性疾病教授塔拉·斯派尔斯-琼斯表示："大脑具有惊人的韧性和可塑性，这意味着你可以做很多事情来增强它——运动是我们最强大的工具之一。"
有氧运动，如慢跑或跳舞，能使心脏加速跳动，向身体和大脑输送更多营养物质，降低血管性痴呆的风险。它还能刺激一种"大脑肥料"蛋白质——脑源性神经营养因子(BDNF)的产生，这种因子促进新脑细胞的生长，并增强海马体(与记忆相关的区域)中现有神经元的功能。
巴西研究人员2018年的一项研究表明，只需30分钟让你略微气喘的活动，就足以使血液中BDNF水平提高30%。伦敦帝国学院创伤性脑损伤专家露西娅·李博士建议，包括改善平衡的运动，如瑜伽，因为这有助于避免跌倒。
- 保护头部
李博士表示，跌倒可能导致头部受伤——这些伤势会使你在晚年患痴呆症的风险增加两到三倍。损伤会触发与阿尔茨海默病相关的异常tau蛋白和淀粉样蛋白的产生——即使多年后才显现效果。因此，骑自行车或滑雪时戴头盔至关重要。
李博士指出，60岁跌倒的人中约有40%会遭受头部受伤。
- 走安静的道路
吸入污染的空气可使痴呆风险提高10%。空气污染——来自交通和木柴炉等各种来源——含有与肺部疾病和心脏病(均为痴呆风险因素)相关的微小PM2.5颗粒。
伦敦大学学院老年精神病学教授吉尔·利文斯通表示："有证据表明PM2.5颗粒可以进入大脑，因此避免经常在繁忙的道路上行走——后退几条街道可以大大减少你吸入的总量，避免点燃木柴炉也是如此。"
- 给朋友打电话
李博士表示，与他人见面和交谈对于保持晚年健康的大脑至关重要。根据阿尔茨海默病协会的数据，社交孤立和孤独的人患痴呆症的可能性高出60%。
李博士解释说："维持各种社交互动有独特的好处。"这些互动会刺激与智力谜题锻炼的不同大脑网络。加入俱乐部、志愿服务和给朋友打电话还能刺激"感觉良好"化学物质(如血清素)的产生，有助于减少焦虑和抑郁，这些也是痴呆风险因素。
- 戒烟
根据《柳叶刀》委员会研究人员的说法，吸烟是一个重大风险因素，使痴呆风险增加30%。
利文斯通教授解释说："香烟中的化学物质含有神经毒素，可以穿透[保护大脑的]血脑屏障。这会导致炎症和脑细胞损伤，与阿尔茨海默病的发展有关。"氧气水平降低会增加心脏病发作或中风的风险。
利文斯通教授表示，好消息是：在戒烟两年内，你可以将痴呆风险降低到从未吸烟者的水平。
- 不要依赖人工智能
伦敦Re:Cognition Health诊所的顾问精神科医生汤姆·麦克拉伦博士表示，推动大脑尝试新事物是构建更强大脑的关键方法。
一项2023年涉及28万40-69岁英国人的研究发现，参加成人教育课程的人五年后患痴呆症的风险降低了19%。
麦克拉伦博士解释说："大脑在学习技能时会重新连接，改善细胞连接并使其对损伤更具抵抗力。"新的或不同的活动和锻炼比定期练习相同的填字游戏更有益。
麦克拉伦博士强调："尽管很有诱惑力，但尽量避免让人工智能为你做所有事情，你的大脑需要锻炼。"
- 适度饮酒
斯派尔斯-琼斯教授表示，酒精是一种穿透大脑的毒素(通过血液穿过大脑的保护性血脑屏障)。它可以杀死脑细胞并损害它们之间的连接。
饮酒过多还会损害运输营养物质的血管，并与中风和心脏病以及体重增加和睡眠质量差有关——这些都是痴呆风险。
根据慈善机构阿尔茨海默病研究英国的说法，经常每周饮酒超过21单位的人比那些遵守英国国家医疗服务体系(NHS)每周14单位指南的人更容易患痴呆症。
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