你的心脏年龄可能与实际年龄不同
心脏病专家提供保护心脏的方法
人类心脏是一个令人惊叹的器官，在平均寿命期间跳动超过25亿次。每天，它泵送的血液在体内循环约12,000英里——相当于横跨美国海岸到海岸四次。
"虽然你的心脏具有非凡的能力，但它也有局限性，尤其是随着我们年龄的增长，"亨利·福特健康系统的心脏病专家扎因·阿佐医生说。
尽管如今人们比前几代人寿命更长且往往更健康，但随着年龄增长，心脏对损伤的易感性也逐渐增加。到65岁时，患心脏病、心脏病发作及相关疾病的风险显著上升。这些疾病包括：
- 心力衰竭：表现为心肌逐渐衰弱，最终无法有效泵血。
- 心房颤动(AFib)：最常见的不规则心跳类型，在60岁后更为普遍。心房颤动可能增加心力衰竭和中风的风险。
- 结构性心脏病：心脏壁、瓣膜或肌肉的缺陷或异常。这些可能是先天性的，也可能随着年龄增长或疾病而发展。
如果你想在晚年也能享受健康活跃的生活，了解心脏如何随年龄变化以及如何保护它非常重要。
为什么"心脏年龄"可能与生物年龄不同
即使你62岁，也不意味着你的心脏也是62岁。压力、不良饮食、缺乏活动、环境暴露、损伤和遗传等因素都可能导致你的"心脏年龄"大于实际年龄。
男女心脏的差异
心脏病，也称为冠状动脉疾病，是男性和女性死亡的主要原因。然而，由于以下几个因素，它对女性的影响有所不同：
- 生理差异：女性的心脏更小，跳动更快，血管更细。
- 子宫内膜异位症：有子宫内膜异位症病史的女性可能面临更高的冠状动脉阻塞风险。
- 怀孕：子痫前期和妊娠糖尿病等状况会给心脏带来额外负担。
- 更年期：更年期期间的血压变化可能增加心脏病风险。
降低心脏病风险的7个步骤
好消息是，你可以减缓——有时甚至逆转——衰老对心脏的影响。关键策略包括：
- 营养：选择有益心脏健康的食物，考虑植物性饮食。限制盐分摄入，管理血糖，特别是如果你患有糖尿病。
- 运动："运动不一定要剧烈，甚至不需要昂贵的健身房会员资格，"阿佐医生说。"关键是做你喜欢的事情。例如，散步、瑜伽和园艺都是极好的低冲击方式来活动身体。只要让它变得有趣，就更容易养成习惯。"
- 体重管理：保持健康体重可以降低患心脏病和其他疾病的风险。即使是适度的体重减轻也能产生有意义的影响。
- 血压：即使没有高血压诊断，每天在家监测血压也有助于发现早期风险。
- 压力：心脏病发作在周一和节假日期间激增并非巧合——这些是最有压力的时期。慢性压力会影响你的心脏，因此将平静和愉悦的活动纳入日常生活中。
- 酒精：限制饮酒。过量饮酒会损害血压、心律和心脏结构。对于65岁及以上的成年人，酒精的效果更强且持续时间更长。
- 烟草：如果你吸烟或使用烟草，戒烟是必不可少的。
"尽管心脏老化是生命正常的一部分，但你对心脏健康的控制力可能比你意识到的要大得多，"阿佐说。
更健康的生活方式、了解个人风险和每年进行心脏检查是在各个年龄段保护心脏的关键步骤。
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