如果突然觉得后脑勺发闷疼，还伴着胃里难受、额头冒冷汗，得警惕是不是血压在“闹脾气”了。其实很多人不知道，头痛、恶心、出虚汗这三个症状一起出现，往往是血压没控制好的信号——有研究说，约37%的高血压患者血压急性升高时，都会碰到这种情况。
为什么会出现这些症状？
为什么会头痛？
当血压突然升到140/90mmHg以上时，脑血管就像被过度充气的水管，压力一下子变大，会刺激脑子里的痛觉神经（比如枕大神经），所以后脑勺会传来闷胀的痛感。
为什么会恶心？
血压太高（比如超过160/100mmHg）时，身体里的交感神经会“太兴奋”，影响肠胃正常工作——胃排空变慢，还会刺激脑子里管呕吐的“开关”（延髓呕吐中枢），所以会觉得胃里翻涌，但一般不会吐得很厉害。
为什么会出冷汗？
血压异常时，肾上腺会分泌更多肾上腺素，这种激素会“激活”汗腺，尤其是额头、手心的汗腺，所以会冒冷汗——这种汗和天气热没关系，就算坐着不动也会出。
血压异常背后的“隐形伤害”
血压忽高忽低更危险！
如果24小时内血压波动超过25/15mmHg，就像水管一会儿开大水、一会儿关小水，容易损伤血管内壁，甚至破坏血脑屏障，导致脑子局部水肿，这就是为什么又头痛又胃难受的原因。所以在家测血压时，最好连续测3次取平均值，这样结果更准。
长期高血压会“搞坏”血管
如果高血压好几年（比如超过5年），血管壁会慢慢变厚、管腔变窄，就像用久了的水管生锈变细，脑子的血流调节能力会变差。日本有研究发现，68%病程超5年的患者，当血压升到150/95mmHg以上时，脑子会“灌太多血”，加重头痛和胃不舒服。
突然发作时，先做这几件事
即时处理：稳住血压第一步
- 半躺着（大概45度）：别躺着也别站着，半坐半躺能减轻脑子的压力；
- 调整呼吸：用腹式呼吸法——鼻子吸4秒、憋2秒、嘴呼6秒，慢慢把心率降下来；
- 测血压：每隔5分钟测一次，连测3次，记下来数值变化。
什么时候要赶紧去医院？
如果出现这些情况，别犹豫，立刻去急诊：
- 头痛的同时看不清东西、说话结结巴巴；
- 恶心超过2小时都没缓解，甚至越来越厉害；
- 出冷汗还伴着胸痛、喘不上气。
血压超高时别自己吃药
如果血压持续高于180/110mmHg还伴着症状，别乱吃药，赶紧联系医生，听专业指导。
长期控制血压，这么做最有效
在家测血压的正确方法
选示波法电子血压计（别用水银的，不安全），每天早上起床（没吃药、没吃饭）和晚上（睡前1小时）各测2次，每次间隔1分钟，取平均值记下来，建个电子健康档案。测之前30分钟别喝咖啡、别运动，手臂要和心脏齐平，这样结果准。
吃对饭，血压稳
试试DASH饮食法，能让收缩压降8-14mmHg：
- 每天盐别超过1500mg（大概小半勺，要算上咸菜、酱油里的隐藏盐）；
- 多吃含钾的食物（香蕉、菠菜、橙子），每天吃够500g；
- 优质蛋白（鱼、鸡胸肉、鸡蛋）占每天热量的15%-20%，别吃太多肥肉。
运动要“温和且规律”
选“333原则”：每周3次中等强度运动（快走、打太极拳、骑自行车），每次30分钟，运动后心率控制在“170-年龄”（比如60岁就是110次/分钟）。别大清早做剧烈运动（比如跑5公里），这时血压容易波动。
压力大？试试“呼吸锚定法”
压力会让血压“飙升”，每天10分钟正念冥想：坐直，闭眼睛，专注于鼻子吸气、呼气的感觉——吸的时候感觉空气进鼻子，呼的时候感觉热气出来。如果走神了，就用大脚趾轻轻碰一下鞋面，把注意力拉回来。坚持下来，能降低压力激素（皮质醇）水平，让血压更稳。
定期复查，别偷懒
血压稳定后，每3个月去医院复查一次：做24小时动态血压监测（看一整天的血压变化）、眼底照相（查眼底血管有没有硬化）、超声心动图（看心脏有没有因为高血压变厚），早发现问题早调整。
这些“危险信号”要立刻就医
如果出现以下情况，别等，马上打120：
- 头痛像“爆炸”一样，还伴着脖子发硬；
- 恶心呕吐，连粥都喝不下去；
- 出冷汗同时意识模糊，叫不醒。
其实，后脑勺闷痛、恶心、出冷汗这些症状，都是身体在“提醒”你血压出问题了。只要早识别、早处理，再加上长期的生活方式调整，就能把血压控制好，避免更严重的问题。关键是要重视这些“小信号”，别等严重了才去医院。
