为了更好地理解人体昼夜节律，科学记者Lynne Peeples前往地下50英尺的一个冷战时期的掩体中度过了10天。这个掩体位于阿肯色州的一处Airbnb，曾是一个核导弹发射井，现在被改造成了一处居住空间。Peeples是《内在时钟：与我们的昼夜节律同步生活》一书的作者，她在播客“Everyday Better with Leah Smart”中讲述了这段经历。
在掩体中，“没有日光”，Peeples说。她还获得了Airbnb主人的许可，用黑色胶带覆盖所有数字设备上的时钟，这样她就无法知道地下具体的时间。掩体内的灯光是昏暗的红色。“我们知道红色是影响我们昼夜节律最少的光波长。”她说。
Peeples想探索切断这些时间线索后，她的生物钟会发生什么变化。她通过语音录音记录了自己的体验，计划通过录音的时间戳来查看自己与平时作息的差异。
“最初的几天非常神奇，因为我可以查看后来的录音时间戳，发现我基本上能保持24小时的周期，”她说。“我们体内的时钟确实能很好地保持时间。”
但大约在中途，Peeples开始感到“非常不适应”，这让她联想到严重的时差反应。“最糟糕的时候，我的作息完全颠倒了。当其他人都在睡觉时，我在活动，所以我几乎偏离了12个小时。”她说。“我感受到了这种影响。”
Peeples开始变得情绪波动，感觉忽冷忽热，并且在内部时钟与平常作息不同步时感到饥饿。她还注意到自己的思维变得更加模糊，比平时更容易笨拙。“虽然并不意外，但真正感受到这一点还是相当深刻的。”
获得充足的明亮光线对昼夜节律至关重要
当你的昼夜节律失调时，可能会出现疲劳、失眠、头痛甚至抑郁等症状，克利夫兰诊所指出。Peeples的实验进一步证明了研究结果，即某些因素如阳光照射会影响昼夜节律。
“要保持这种校准，关键是获得充足的明亮光线，尤其是在早晨，”Peeples说。“在醒来后的头一两个小时，如果你能让眼睛暴露在明亮的日光下，你会感觉很好。”
她建议早上进行15分钟的散步，并尽可能靠近窗户。晚上临近睡觉时，调暗家里的灯光，为身体做好准备。
与24小时周期同步的生活方式对身体功能至关重要，包括正确处理食物和“为免疫系统做准备”，以抵御某些病原体。这是让所有身体系统在正确的时间做正确事情的最佳方式，Peeples说。
Peeples还列出了可能扰乱昼夜节律的因素，这些因素不仅影响睡眠质量和数量，还包括：
- 白天的黑暗
- 晚上的过多光线
- 错误时间进食（随时吃零食）
- 每年两次调整时钟，即“春进秋退”
- 跨越时区旅行
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