研究表明，在特定时间进食、锻炼甚至进行性行为可以帮助您获得更多的健康益处。我们昨天报道了研究显示早晨喝咖啡可以大幅降低心脏病或中风的风险。
以下是经过研究证明的一天中对身体最有利的时间线：
6点50分：醒来并喝咖啡。 研究表明，早上饮用含咖啡因的饮品可以在一定程度上减少因心脏相关问题导致的死亡风险，最高可达31%。但前提是必须在一天刚开始时饮用，否则会失去这些好处。新奥尔良杜兰大学的研究发现，中午之后饮用则无法享受到这些益处。
7点11分：吃早餐。 起床后30分钟内进食有助于促进新陈代谢并为接下来的一天提供能量。西班牙的研究人员指出，理想的早餐时间是在早上6点到9点45分之间，而最优化的时间是精确到7点11分。
8点15分：开始运动。 在上午11点前进行锻炼与未来中风和心脏病的风险最低有关联。特别是对于减肥而言，2023年发表在《肥胖》期刊上的研究指出，早上7点至9点之间锻炼是最有效的时段。
11点55分：晒太阳。 午夜前至少晒十分钟太阳有助于调节生物钟，帮助晚上更容易入睡。阳光照射还能促使体内生成维生素D，这对牙齿、骨骼和肌肉健康至关重要。秋冬季节可考虑补充每日10微克的维生素D。
12点38分：吃午餐。 根据西班牙穆尔西亚大学的研究，从12点30分到12点40分是吃午餐的理想时间，最佳时间为12点38分。在早餐后的四到五小时内进餐有助于维持稳定的血糖水平，避免下午的能量下降。
1点08分：散步并享受一杯茶。 饭后半小时步行有助于稳定血糖水平，并且改善消化功能。回来后再喝杯茶还可以增强免疫力，预防冬季感冒和流感病毒。
5点12分：举重训练。 这个确切的时间被认为是达到最佳表现的时刻，最近对奥运金牌游泳选手的研究显示。无论是男性还是女性，在下午4点到6点之间，体力和耐力通常达到峰值，因此这是增强或保持力量和肌肉的最佳窗口期。
6点14分：吃晚餐。 晚上6点左右吃晚饭，特别是6点14分被证明是最优时间，这可以使夜间脂肪燃烧率提高10%。如果无法在这个时间用餐，则应尽量确保饭后至少有三个小时的消化时间再睡觉。
10点20分：进行亲密关系。 对于英国平均年龄四十多岁的人群来说，晚上10点左右是最佳的亲密时刻。牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所的保罗·凯利博士指出，此时进行亲密行为不仅有助于减轻压力，还能改善心脏健康。此外，释放的快乐荷尔蒙也有助于更快入睡。
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