自然热情
户外时光促进心理健康
作者：朱莉·科尔·米勒
图片：安德烈娅·马布里提供
2025年10月22日
当J.克劳福德·唐斯博士从阿拉巴马大学伯明翰分校沃克尔厅实验室通勤八分钟后到家，他便直接从汽车走向后院的花园。“我妻子常说，我经常下班回家时还‘满脑子工作’，”这位眼科、生物医学工程和计算机科学教授表示，“直接去花园处理和缓解工作日的压力对我个人和家庭都非常有益。”
无论是重建花床、种植幼苗还是采摘花朵，唐斯都能从后院小园中恢复精力。下班后和周末，他规划并种植自己最喜欢的蔬菜以及百里香和月桂等香草。他还为妻子乔治亚种植大丽花和百日菊。“疫情期间我开始为她种花，它们在整个春季、夏季和初秋为家里增添了一抹色彩。”
他花大量时间在新鲜空气中，紫薇、亚洲梨、李树和木兰树提供战略性的树荫，鸟类在成熟的无花果间守望。“如果不是重建年，我大约会花两个完整的周末在春秋两季准备花床和种植，”他说，并指出除草、修剪和收获在当季可能消耗多达40小时。他的狗经常坐在花园外围，希望主人能扔给他们一根掉落的青豆。
阿拉巴马大学伯明翰分校医学艺术项目的教学艺术家安妮·马克汉姆·贝利最近为希尔辛克医学院举办了一场网络研讨会。她讨论了与自然互动的时间如何减轻压力、改善情绪、增强韧性并提升整体健康。“我们知道世界总是在影响我们，”她后来表示，“树木释放的挥发性有机化合物对我们有益。土壤中的微生物有助于我们产生幸福感。还有我们与太阳的深层联系。所有这些都让我们在自然中感到良好、快乐，或许找回自我。我们无需刻意努力，只是活着而已。”
作为一位生态疗法导师，贝利开展有意的沉浸式课程，以促进身心健康。这种沉浸可以是在森林、花园、公园中度过的时光，甚至只是在一个充满植物和阳光的房间里。“这是一个打开感官的过程，”她说，“实际上它是无意识的，而非正念的。”
阿拉巴马大学伯明翰分校健康专业学院教授的研究支持了绿色空间停留时间与改善健康福祉之间的相关性。职业治疗系主任加文·R·詹金斯博士和研究主任阮鸿科博士研究了城市公园的访客，发现仅20.5分钟后，他们的主观幸福感指标就出现积极变化。实验室结果显示，21.8分钟后，皮质醇和脱氢表雄酮水平发生变化。
仅仅21分钟的户外时光就能带来显著回报。
“证据表明，即使短暂沉浸在绿色空间中也能产生积极影响，而我们校园各处都有如此美好的空间，”詹金斯谈到该校以树木为中心的城市景观时说。
詹金斯希望有一天能将健康专业学院大楼外一块未使用的草地改造成一个小型静修花园，以造福学生、教职员工和访客。“现实是，如果我们白天都能连接并走进户外，就会体验到健康益处。我们无需进行运动——只需坐在绿色空间中就足够了。”
詹金斯指出，对于严重健康问题患者，研究表明在重症监护室中，自然景观能带来显著差异，即使那只是空白墙面上的一幅自然场景画作或照片。能看到自然图片的患者表现出更少的焦虑、需要更少的止痛药物，并遭受较少的暂时性认知障碍。“甚至有证据表明，在那些有自然光的重症监护室中，阳光更充足的病房死亡率往往较低，”他说。
“证据表明，即使短暂沉浸在绿色空间中也能产生积极影响，而我们校园各处都有如此美好的空间。”
——加文·R·詹金斯博士
对于习惯于在研究实验室度过严谨日子的克劳福德·唐斯来说，在花园中劳作的益处无疑是治疗性的，但还有更多。他也喜欢提高产量的挑战，同时享受劳动成果。“它给了我一些可以用双手触摸和操作的东西。我非常感激这一点，因为我在工作中花大量时间进行智力追求，主要是在电脑前或做细致的实验工作，”他说，“而且没有什么比刚从藤上摘下的新鲜青豆、辣椒或成熟的老品种番茄更好了。”
21分钟户外时光
研究表明，在城市公园中度过的时间可以影响皮质醇和脱氢表雄酮水平。以下是校园内几个可以呼吸新鲜空气的地点：
团结公园
位于大学林荫大道与南第18街交汇处
迷你公园
位于大学林荫大道与南第13街交汇处
校园绿地
大学林荫大道南第14街至南第16街之间
太阳能屋与可持续社区
南第11街与南第17街交汇处
希望公园
南第6街与南第18街交汇处
阿拉巴马大学伯明翰分校的团结公园位于大学林荫大道与南第18街交汇处，拥有阳光和树荫区域。团结公园包括草坪和多种植物花床。“我们与自然的联系与地球存在时间一样长。这是我们本质的一部分，”詹金斯指出，“在现代世界中，它可能是许多健康和社会挑战的答案，或更好的答案。”阿拉巴马大学伯明翰分校迷你公园的树木在秋季呈现戏剧性的色彩。长椅提供了休息的地方。“我们无需进行运动，”詹金斯说，“只需坐在绿色空间中就足够了。”阿拉巴马大学伯明翰分校的绿色空间拥有超过4000棵树，例如这棵位于大学林荫大道与南第13街交汇处迷你公园中的树。
【全文结束】
